ツンとした胸を作るためのコツ

バストは大胸筋をベースに乳腺・脂肪から成り立っています。丸みの多くは「脂肪」から作られるわけですから、ダイエットにより、サイズダウンしたと思って喜んだのもつかの間、バストまでサイズダウンしてしまった経験がある方も多いのでは？？過度なダイエットは、筋肉減少にも繋がります。そうなると、バストを支える大胸筋も衰える。なんとも悪循環な結果になってしまうのです。簡単エクササイズで大胸筋を鍛えて、美しいバスト作りを目指しましょう。
更に、美しい形の要素として「乳腺の発達」も欠かす事はできません。脇のリンパは乳腺に栄養を与えてくれます。このリンパが滞ると乳腺は発達しません。

大胸筋を発達させるエクササイズ

肘の角度は約90度

基本は腕立て伏せです。ただ、女性の場合は腕立て伏せを正しく行うことが難しいので、腕立ての応用をいくつか紹介します。

【立っていても座っていてもバージョン】

1：背筋は伸ばす。
2：肘の角度は約90度に保つ。
3：両手のひらを胸の前で合わせ、息をゆっくりと吐きながら中心に向かって左右均等の力で15秒程度強く押し合う。

これを10セット繰り返す。

背筋を伸ばして！

【座ってバージョン】

1：脇を閉め、机に手をつき下にプッシュ。
2：10秒間キープし緩める。

これを10セット繰り返す。

【壁立ちバージョン】

1：壁に向って立ち、背筋を伸ばす。
2：脇を閉め、壁に手をつきプッシュ。
3：10秒間キープし緩める。

これを10セット繰り返す。

リンパの流れを促進するマッサージ！

【腋下リンパの流れを促す】

強く押す事は厳禁

リンパはデリケートです。強く押しすぎて、血管リンパ管を傷つけないようにします。脇のリンパの流れが良くなるように脇は開きます。脇のリンパの流れを良くする事で、乳腺へと養分を送ります。