顔ヨガ・表情筋運動は、次のことに気をつけると、より効果があがります。エクササイズを始める前に、覚えておいてください。
■意識を筋肉に集中させましょう。
■リラックスした状態で、ゆっくりと動かしてください。
■慣れないうちは、鏡を見て運動をチェックしましょう。
■筋肉は5秒以上負荷をかけないと運動の効果がありません。ひとつひとつの動作は5秒以上かけて。
頭皮をやわらかくする顔ヨガ
では、ひとつめのエクササイズをはじめましょう。前頭筋（ぜんとうきん）、後頭筋（こうとうきん）を動かすエクササイズです。頭皮全体を動かして、やわらかくする効果があります。ひたいの横ジワの予防・解消にもなります。
(1)ゆっくりと5秒かけて眉を上げ、大きく目を見開きます。そのままの状態で、5秒間保ちます。(2)5秒かけて、目を閉じながら眉を下げ、目を開いて自然の表情に戻します。
※これを5回繰り返します。
※イラストの黄色い部分が前頭筋・後頭筋です。意識しながら、エクササイズしましょう。
いかがですか？ 眉をあげるだけの簡単な動きですが、頭頂部に手をあててみると、前頭筋と後頭筋の両方がぐっとあがり、頭皮全体が動いているのがわかることと思います。これにより、頭皮の下の血行が良くなります。
次ページは、首の血行をよくする動きをご紹介します。
