美人になるためのDietシリーズで行った100回腹筋の4パターン目です。
【お腹の横：強め】
左足の上に右足のかかとをのせます。お尻は半分床につけます。両肩は床につけて、頭を両手で軽く支えます。
肩と床が平行になっている状態をキープしながら、ゆっくりと上体を起こします。
肩甲骨が上がった状態で1、2秒キープして、ゆっくりと元の状態へ戻ります。この時、反動を使って上体を上げたり、下げたりしないことが大切です。
慣れてきたら、今度は元の状態から肩甲骨を起こしつつ、脚を引き上げて膝を顔に近づけます。この時も肩と床の平行状態はキープしてください。
顔と膝を近づけた状態を1、2秒キープしてゆっくりと元へ戻します。この動作を左右10回ずつで計20回行います。少しキツメですが、腰のクビレに効果的な運動ですので、しっかりとお腹周りを意識して行いましょう。
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