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ひじを落とさないように、また肩が上がらないようにして左の写真の姿勢をとります。胸の筋肉を意識して息を吐きながら右の写真の姿勢へ腕を移動させます。慣れるまでは特に筋肉への意識に注意してください。慣れれば10回から15回をワンセットに。バストアップにも効果アリです。
背部のエクササイズ
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両腕が耳の横を通る感じでまっすぐに上げます。この時肩が上がらないように注意してください。背中の筋肉を意識しながら絞る感じで下げてきます。こちらも慣れるまでは回数よりフォームや背中の筋肉を意識することに集中してください。慣れれば10回から15回をワンセットに。姿勢の良さ、後ろ姿の美しさの基本も背中の筋肉しだいですよ！
以上が初心者にもできる効果的にやせ体質になるためのエクササイズです。道具も要りませんし、どこででもできますので是非マスターして下さい。ただし何度も言いますが「意識すること」が大切ですので、いいかげんは禁物です！
最後に、今回の取材に快くご協力下さいましたスポーツクラブフェローズのスタッフのみなさん、平良先生、ありがとうございました。なお、この記事に関する感想、ご質問等はガイドへお願いします。
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