1日2分踏むだけ！ゴルフボールで足裏マッサージするやり方とイチオシのボール選び [下半身ダイエット] All About

ゴルフボールで足裏のマッサージ！セルフ筋膜リリースの効果あり

ゴルフボールを足裏で踏むだけでマッサージになり、カラダがほぐれるのをご存知ですか？固くなった筋肉を包む「筋膜」を緩める、筋膜リリースの効果があります。

その結果、コリや張り感の緩和、血行不良の緩和、むくみや冷え感の緩和、姿勢の改善につながることも。足裏マッサージはセルフでやると指圧の力が足りず、イタ気持ちいい力加減にするのが難しいので、道具を使っておこなうのが便利です。やり方はいろいろありますが、今回は簡単にできる方法と、それに使うゴルフボールを紹介します。

ゴルフボールの足裏マッサージがおすすめの理由は「手軽さ」

私が足裏のマッサージにゴルフボールを使い始めたのは2012年頃。当時は仕事を詰め込み過ぎていたせいで、肉体疲労による腰痛で立っているのも辛い状況でした。

そんななか、筋膜リリースの参考書を読んでいると、ゴルフボールを使った筋膜リリースのやり方が紹介されていたので、早速試してみることに。

足裏でゴルフボールを1分間踏むだけなのですが、強烈な痛みが走り、はじめは書かれている通りのことができませんでした。しかし、数週間もするとマッサージの痛みは消えていき、同時に、腰痛もおさまっていったたのです（※効果には個人差があります）。

また、ゴルフボールを使った足裏のマッサージは、
・小さなボールなので場所を選ばずどこでもできる
・柔軟性がUPする（前屈が伸びる）
・腰や背中のハリを緩める
・頭皮の緊張による頭痛を和らげる
・反り腰を緩める
・足底筋膜炎の予防
というメリットがあります。手軽にできるのにしっかり効果が得られるのはうれしいですよね。

ゴルフボールで筋膜リリースができる足裏マッサージ！具体的なやり方と手順

ここからは、ゴルフボールを使った足裏マッサージのやり方と手順をご紹介します。

1. ゴルフボールを用意します。

1. ゴルフボール（1個）を用意しましょう！

2. ゴルフボールを足裏の中央部より踵側で踏みます。

2. ゴルフボールを足裏の中央部より踵側で踏む

3. 1分間キープしたら反対も同じように行いましょう！

このように、ゴルフボールを使った足裏マッサージはとても簡単ですが、以下の注意点を覚えておくことでより効果的に行えますよ。

【注意点】
1. 同じ圧をかけ続けるのがポイント
2. ゴルフボールを動かさない！転倒にも注意しましょう。

マッサージ用ゴルフボールの選び方

ゴルフボールを足裏のマッサージに使用する場合の選び方ですが、基本的には、どんな種類のものでも効果は期待できます。

1つ入りで化粧箱などに入ったものを選べば、プレゼント用にも適しています。例えば、記念品や贈答品に作られた「箔一」のゴルフボールメダリスト(金)。通販では最低でも2個セットが多いので、「2個も必要ない」という人にも良いでしょう。