寝る前の夜＆安眠ヨガ、痩せるヨガのダイエット効果は？(画像)

森 和世

森 和世

エクササイズ ガイド

アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、様々なエクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活の一部となる。帰国後、１０キロ太った体を半年で戻し、その時の経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを多数考案。現在、フリーのヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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バッダ・コーナアサナ1　足裏を合わせ臀部、太腿をほぐします
バッダ・コーナアサナ1　足裏を合わせ臀部、太腿をほぐします
バッダ・コーナアサナ2　吐く息とともに上体を前屈します。
バッダ・コーナアサナ2　吐く息とともに上体を前屈します。
バッダ・コーナアサナ3　指先を床につけ、左右に移動させながら、臀部から上半身をほぐします
バッダ・コーナアサナ3　指先を床につけ、左右に移動させながら、臀部から上半身をほぐします
バッダ・コーナアサナ4　手のひら、肘を床につけ、そのまま脱力して1分キープしましょう。
バッダ・コーナアサナ4　手のひら、肘を床につけ、そのまま脱力して1分キープしましょう。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ1　正座姿勢になり、穏やかな呼吸を繰り返しましょう
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ1　正座姿勢になり、穏やかな呼吸を繰り返しましょう
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ2　両手を床につけ、そのまま左足を後ろに伸ばします。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ2　両手を床につけ、そのまま左足を後ろに伸ばします。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ3　そのまま左太腿前側を床につけ、上半身を正面に向けます。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ3　そのまま左太腿前側を床につけ、上半身を正面に向けます。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ4　息を好きながら、ゆっくり胸、顎を上に向け、体の前側を伸ばします。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ4　息を好きながら、ゆっくり胸、顎を上に向け、体の前側を伸ばします。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ5　吐く息でお腹、胸を床に近づけます。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ5　吐く息でお腹、胸を床に近づけます。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ6　両手を天井方向に伸ばします。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ6　両手を天井方向に伸ばします。
ハラーサナ1　仰向けになり、つま先を天井方向に伸ばします。
ハラーサナ1　仰向けになり、つま先を天井方向に伸ばします。
ハラーサナ2　息を吐きながらお尻を持ち上げ、両手を曲げて腰に当てます。
ハラーサナ2　息を吐きながらお尻を持ち上げ、両手を曲げて腰に当てます。
ハラーサナ3　つま先を頭の先に伸ばし、両腕で床を押しながら首の後ろを伸ばし10呼吸キープしましょう。
ハラーサナ3　つま先を頭の先に伸ばし、両腕で床を押しながら首の後ろを伸ばし10呼吸キープしましょう。
ハラーサナ4　両手を解き手のひらを床につけ、ゆっくり背骨を床につけます。
ハラーサナ4　両手を解き手のひらを床につけ、ゆっくり背骨を床につけます。
ハラーサナ5　下腹を意識しながらゆっくり足を床に戻します。
ハラーサナ5　下腹を意識しながらゆっくり足を床に戻します。
ハラーサナ6　床に体を沈め、顎や首、肩の力を解きましょう。
ハラーサナ6　床に体を沈め、顎や首、肩の力を解きましょう。
睡眠時間が十分に取れない！多忙な日々を送っていても、睡眠の質をあげる方法はいくらでもあります。寝る前の一手間を習慣に、良質な睡眠を手に入れましょう。
睡眠時間が十分に取れない！多忙な日々を送っていても、睡眠の質をあげる方法はいくらでもあります。寝る前の一手間を習慣に、良質な睡眠を手に入れましょう。
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バッダ・コーナアサナ1　足裏を合わせ臀部、太腿をほぐします
バッダ・コーナアサナ2　吐く息とともに上体を前屈します。
バッダ・コーナアサナ3　指先を床につけ、左右に移動させながら、臀部から上半身をほぐします
バッダ・コーナアサナ4　手のひら、肘を床につけ、そのまま脱力して1分キープしましょう。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ1　正座姿勢になり、穏やかな呼吸を繰り返しましょう
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ2　両手を床につけ、そのまま左足を後ろに伸ばします。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ3　そのまま左太腿前側を床につけ、上半身を正面に向けます。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ4　息を好きながら、ゆっくり胸、顎を上に向け、体の前側を伸ばします。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ5　吐く息でお腹、胸を床に近づけます。
エーカ・パーダ・ラージャカポーターサナ6　両手を天井方向に伸ばします。
ハラーサナ1　仰向けになり、つま先を天井方向に伸ばします。
ハラーサナ2　息を吐きながらお尻を持ち上げ、両手を曲げて腰に当てます。
ハラーサナ3　つま先を頭の先に伸ばし、両腕で床を押しながら首の後ろを伸ばし10呼吸キープしましょう。
ハラーサナ4　両手を解き手のひらを床につけ、ゆっくり背骨を床につけます。
ハラーサナ5　下腹を意識しながらゆっくり足を床に戻します。
ハラーサナ6　床に体を沈め、顎や首、肩の力を解きましょう。
睡眠時間が十分に取れない！多忙な日々を送っていても、睡眠の質をあげる方法はいくらでもあります。寝る前の一手間を習慣に、良質な睡眠を手に入れましょう。
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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