お仕事タイムも徹底活用するダイエットポーズ
一日中座りっぱなしの人でもダイエットはできる！
私も以前はデスクワークで1日中座っている時間のほうが長かった時代があり、体がどんどん重たくダルくなった経験が……。そんな時、以下から紹介するような椅子に座ったままで、誰にもバレずにできる手軽なアクションは、デスクワーク中はもちろん、長い会議中など息抜きがてらにもできてしまうので、是非やってみてくださいね。
くびれを作る！ 脚を組むポーズ
ひじとひざで机をギュッと挟むように！
お腹周りを意識し、特にお腹の腹斜筋（対角線）に力が入っていることをイメージするのがポイントです。ゆっくり3呼吸ほどしたら反対側も同様に。考え事をしている雰囲気で、さりげなく行うようにしましょう。
ふりそで解消！ 二の腕引き締めポーズ
組む手の順番を交互に変えると効果的
椅子に座ったまま、左右の指を胸の前あたりでしっかりと組み、力を込めて左右に引っぱりましょう。両手が外れないように意識することで、二の腕の引き締めに効果的です。引っ張る時に息を長く吐くようにし、呼吸は止めずに行いましょう。
脚やせに効く！ むくみ予防エクササイズ
末端を動かして血流アップ！
やり方は、椅子に座った状態でつま先を20回ほど上げ下げするだけ。また足の指を閉じたり開いたりするのも血行を良くするので◎です。これらは靴を履いた状態でもできるので、誰にも気づかれることなく実行できますよ。
以上のポーズ＆エクササイズ の他、普段使っている椅子をバランスボールに変えるのもオススメです。体幹が鍛えられることで、自然に太りにくく痩せやすい体質になるでしょう。
オフィスでの簡単ポーズ＆エクササイズですが、私は体が固まらないように、1時間に1パーツずつ「お腹」「二の腕」「脚」と順番に繰り返して動かすように自分の中でルールを決めています。運動する時間がとれない忙しい方は特に、椅子に座りながらできるオフィスでのダイエットポーズ＆エクササイズを、是非試してみて下さいね。
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