働く女子に！座りっぱなしでもできるダイエットポーズ [簡単ダイエット] All About

お仕事タイムも徹底活用するダイエットポーズ

一日中座りっぱなしの人でもダイエットはできる！

デスクワークが基本で、仕事中は座りっ放しという働く女性も多いもの。仕事中ずっと座ったままだと、なんだかカラダ全体が重く＆むくんでしまうような気がしませんか？とはいえ「仕事帰りやお休みの日にジムに行く余裕はない！」とモヤモヤしている方に、オフィスでできる簡単なダイエットポーズ＆エクササイズを紹介します。

私も以前はデスクワークで1日中座っている時間のほうが長かった時代があり、体がどんどん重たくダルくなった経験が……。そんな時、以下から紹介するような椅子に座ったままで、誰にもバレずにできる手軽なアクションは、デスクワーク中はもちろん、長い会議中など息抜きがてらにもできてしまうので、是非やってみてくださいね。

くびれを作る！脚を組むポーズ

ひじとひざで机をギュッと挟むように！

PC作業に集中してしまうと、上体が前のめりになり姿勢が悪くなることで、ウエストラインが崩れる原因となります。そこで机をひじとひざで挟み、挟んだひじとひざを押しあうように力をこめてみましょう。

お腹周りを意識し、特にお腹の腹斜筋（対角線）に力が入っていることをイメージするのがポイントです。ゆっくり3呼吸ほどしたら反対側も同様に。考え事をしている雰囲気で、さりげなく行うようにしましょう。

ふりそで解消！二の腕引き締めポーズ

組む手の順番を交互に変えると効果的

気になる二の腕の脂肪＆たるみを解消できるのは、腕立て伏せだけではありません！

椅子に座ったまま、左右の指を胸の前あたりでしっかりと組み、力を込めて左右に引っぱりましょう。両手が外れないように意識することで、二の腕の引き締めに効果的です。引っ張る時に息を長く吐くようにし、呼吸は止めずに行いましょう。

脚やせに効く！むくみ予防エクササイズ

末端を動かして血流アップ！

デスクワークが長くなればなるほど下半身に老廃物が溜まってしまい、特にひざ下のむくみにつながってしまいます。そこでオススメなのが、血行を促進させるエクササイズです。

やり方は、椅子に座った状態でつま先を20回ほど上げ下げするだけ。また足の指を閉じたり開いたりするのも血行を良くするので◎です。これらは靴を履いた状態でもできるので、誰にも気づかれることなく実行できますよ。

以上のポーズ＆エクササイズの他、普段使っている椅子をバランスボールに変えるのもオススメです。体幹が鍛えられることで、自然に太りにくく痩せやすい体質になるでしょう。

オフィスでの簡単ポーズ＆エクササイズですが、私は体が固まらないように、1時間に1パーツずつ「お腹」「二の腕」「脚」と順番に繰り返して動かすように自分の中でルールを決めています。運動する時間がとれない忙しい方は特に、椅子に座りながらできるオフィスでのダイエットポーズ＆エクササイズを、是非試してみて下さいね。

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