ダルい、肌が荒れるなどの不調は●●不足が原因かも？(2ページ目)

鉄分を摂るにはどうしたらいいの？

鉄分は毎日の食事などから摂取するのがオススメです。一般的に、鉄分を多く含む食べ物は赤いものと黒いものと言われています。
例えば、赤いものであればレバーや肉の赤身、魚の血合いなどです。黒いものは、ひじきやプルーンなど。

食べ物からの過剰摂取の恐れは基本的にないため、できるだけ毎日食べるようにしましょう。

また、鉄分を摂る際は、ビタミンBやCと一緒に摂ると吸収が高まり、ヘモグロビンの生成もスムーズに行われると言われています。
そこで、私自身は毎朝ヨーグルトを食べるのを習慣にしているため、ヨーグルトにプルーンやフルーツをトッピングするようにしています。この1皿だけで、鉄分もビタミンCも手軽に取れるのでオススメです！

もちろん、食べ物だけで摂取するのは難しい人は、鉄分補給を目的としたドリンクやゼリー、サプリメントを利用するのも良い方法。
特に月経期間中から月経後の数日間は、失った鉄分を取り戻すため、積極的に鉄分摂取を意識すると良いでしょう。
また、ダイエット中の人は、お肉などを食べない食生活を送っている人が多いので鉄分が不足しがち。合わせて、コンビニのお弁当やジャンクフードを良く食べる人も、積極的に摂るようにしましょう。

女性の体や美肌に必要不可欠な鉄分。
体のだるさだけでなく、肌の不調を感じている人は、意識して取るよう心がけてみてはいかがでしょうか？