腰痛対策リフレクソロジー

腰は身体の要です

いつも重い上半身を支えている腰が痛くなる理由には、急な運動や、立ちっぱなし、座りっぱなしなど同じ姿勢を続けることで、一定の筋肉を使いすぎて筋肉疲労が起こるため。反対に運動不足で身体を支える筋肉が少なくなることが原因になることや、猫背などの習慣や日常の作業姿勢の悪さによって、骨盤に歪みが生じることなどが考えられます。また、足に合わないヒールの靴などを痛みに耐えて履いている方も腰痛に注意です。

急な運動や使いすぎでの筋肉疲労など、原因がはっきりわかっている時には、まず入浴や温湿布などで骨盤周りを温めて、筋肉のこわばりを解いていきます。
そのあと仙骨のあたりやお尻のくぼみのあたりをしっかり揉みほぐすと楽になります。

姿勢の悪さから起こる腰痛には、寝る前の簡単な矯正をお勧めします。あおむけに寝た腰の下に薄い枕や１0cmほどの高さに折ったバスタオルを差し込み、１０分ほどそのまま呼吸します。丸まってしまった腰のアーチを戻します。ヨガのキャット＆ドッグのポーズなどでストレッチすることも有効です。

生理前の骨盤内のうっ血や、寒い場所で冷えることでも腰痛は起こります。入浴で温める、カイロや腹巻を使って腰部を冷やさないようにしましょう。

腰痛に効くリフレクソロジー

かかと周りを重点的に押します。

１腰椎の反射区を刺激　５回

腰椎は足の内側側面の真ん中あたりからかかとの前まで骨に沿ってあります。両親指を重ねて骨のキワに当て、力を抜かずにしごきます。
２仙骨、尾骨の反射区を刺激　５回

仙骨はかかとの骨の内側に、尾骨はかかとの後ろを取り巻いています。親指を重ねてかかとの骨のキワをしごく。かかとの内側も外側も同じように行います。

腰痛を軽減させるリンパマッサージ

１仙骨と尾骨を押す　５回

両手の３本指で仙骨から尾骨に向かって、指の位置を４箇所くらいずらしながら、強めに押しましょう。

２腰全体を温めるようにさする　５回

手のひらを背骨の両側に当てて、腰全体の血行がよくなることをイメージして大きく強めにさすりましょう。

３腰骨の上を押し回す　５回

左右の腰骨の上部に４本の指を沿わせ、骨にめり込ませるように強めに小さく回します。３箇所ほど位置をずらしながら行いましょう。

腰痛は腹筋と背筋のバランスも大切と言われています。
無理のない程度の定期的な運動で筋肉の維持も意識してください。

＊急な腰痛が起きた場合には、内臓や婦人系の病気なども考えられますので、外的要因が思い浮かばない時には、病院で受診することをおすすめします。