脂肪を減らす運動の基本
運動をおろそかにするとボディラインが崩れます！
■効果的な具体的な運動
有酸素運動は、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動です。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどが挙げられますので、自分に合ったものを続けていくと体脂肪と糖質を分解するのに役立ちます。
無酸素運動は、瞬発力を利用して行う運動です。筋力トレーニング、マシーントレーニング、ダンベル、チューブ、バランスボールなどが挙げられます。特に鍛えたいのは、おもに脂肪のつきやすい腹筋や背筋、お尻、太ももです。この筋力をアップすることで糖質が消費されやすい＝基礎代謝が高い体になります。
ストレッチは上の2つを行いやすくする効果があります。全身の筋肉を伸ばし、体を柔らかくするので、可動域も広がりエネルギー消費の高い体につながります。
以上の有酸素運動、無酸素運動、ストレッチを総合的にバランスよく無理なく続けていくことで、体脂肪が燃焼され、糖質が燃えやすい体づくりができるようになるでしょう。
■運動はダイエット中のストレス発散効果もある！
運動には直接的なダイエット効果だけでなく、適度に汗をかき、ストレスを発散できる点でも、有効な方法です。
特に「食べたいものを我慢する」「食事量を減らす」という食事制限はストレスを感じることが多いもの。そんな時は、散歩がてら軽くウォーキングしたり、DVDを観ながら踊ってみたり、テレビを観ながらストレッチを行ったりすると、自然に食欲がおさまる効果が期待できますし、良い気分転換にもなります。
美しく健康的に痩せるとうことは、無駄な脂肪を減らすことです。食事制限のみor運動のみといった、どちらか一つだけで行う方法では、美しく健康的に痩せる効果は期待できません。
食事制限も運動も普段の生活に無理なく取り入れながら、トータルでバランスよく実践していくことが重要です。
