マスターした者勝ち！1日1分の代謝UP美脚スクワット(2ページ目)

1日1分で代謝UP！お家で簡単美脚スクワット

脚を肩幅に開いて直立します。
つま先は左右平行になるように真っ直ぐ前を向けましょう。
片足を真っ直ぐ前に大きく1歩出します。両手は胸の前で手のひらを合わせ、背筋はまっすぐに。腰が反りすぎないように注意しましょう。
そのままゆっくりと3秒かけて腰を真下に下ろします。
※太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とせるとベストですが、最初のうちはそこまで曲げられなくても大丈夫ですので徐々に慣らしていきましょう。
【腰を落とす時のポイント】
1.腰が反らないように背中は真っ直ぐに。
2.腰を下ろしきったときに、前足の脛(スネ)と床がなるべく垂直になるように足の幅を調整しましょう。
3.前足の膝は90°に曲げ、太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とせるとベストですが、最初のうちはそこまで曲げられなくても大丈夫ですので徐々に慣らしていきましょう。
約3秒かけて下げられるところまで腰を下げたら、今度はゆっくりと3秒かけて腰を上げていきます。
※腰は最後まで上げず、膝が少し曲がった状態でストップ！
そのまま、また3秒かけて腰を下ろしていきます。
呼吸をゆっくりと続けながら、腰を3秒で上げて3秒で下ろす。
この動作を5回繰り返すだけでOK！片足が終わったら、足を前後入れ替えて行います。
（上げ3秒+下げ3秒）×5回=30秒
右足前30秒＋左足前30秒＝60秒
まずは1日1分(左右5回ずつ)からチャレンジしましょう！
朝でもよし、お休み時間でもよし、寝る前でもよし、短時間で出来るので、様々なシチュエーションで行うことが出来ます。トレーニングは「継続は力なり」です。1日のうちでも、生活の一部になりやすいタイミングで取り入れるのがオススメですよ！出来るようになってきたら少しずつ、回数やセット数を増やしてみてくださいね。

スクワットには様々な種類がありますので、慣れてきたらフォームを変えてチャレンジしてみましょう！

≪参考記事≫
●痩せやすい体になる！1日たった5回のスクワット
●30秒で脂肪燃焼&代謝アップ！お家で美脚美尻トレ