下腹ポッコリを解消する近道は鏡を見るだけ！(2ページ目)

タイプに合わせたこわばり筋ストレッチで脱ポッコリ下腹！ 簡単2ステップエクササイズ

■ステップ1　こわばり筋ストレッチ
＜腰が反っている人＞　左右20秒ずつ静止
右足の膝を90度に曲げ、左側のお腹の付け根から太ももまでがしっかり伸びるところで左膝を床につきます。

右ひざに両手をついて上半身は頭のてっぺんから引き上げられるような気持ちでまっすぐにした状態のまま、さらに左側のお腹の付け根から太ももが伸びるように前に体重をかけます。
反対側も同じように行います。
＜腰がまっすぐな人＞20秒ずつ静止
腹這いに寝た状態で両手を顔の横につきます。肩が上がってしまわないように肩甲骨を動かさないように意識してお腹全体が伸びるように肘を伸ばします。





■ステップ2 　ビューティ筋エクササイズ　左右10回ずつ2セット
1.仰向けに寝て、両手を広げ、両足は膝を曲げないようにまっすぐ伸ばし、床から垂直になるようにします。

ビューティー筋エクササイズ2

2.膝をまっすぐにした状態で、左足を床ぎりぎりまで下ろします。これを繰り返します。

この時、右側の足は常に膝をまっすぐにしたまま、床から垂直に足をあげた状態を維持します。

反対側も同じように行います。