美腸フードで代謝UP！痩せる腸を育てる食べ物(3ページ目)

手に入るならぜひ取り入れて欲しい美腸野菜・ケール

ケールは苦味が強く、なかなかそのままで頂くことの少ない野菜ですが、かなりレベルの高いスーパーフード。クロロフィル、ビタミンC・K・Aや鉄分、カルシウム、アミノ酸、フラボノイド、カロチノイド（カロチンの1つ）などを含み、解毒作用や体内の炎症を鎮静する働きに優れているほか、体内のあらゆる細胞の修復や再生の為の栄養素を供給する働きもある優秀野菜。カロリーも少なく水分と食物繊維が豊富なため、ウエイトロスや痩せる腸作りには完璧な野菜です。
 

ベリー類

ブルーベリーやストロベリー、ラズベリー、アサイーベリー、クコの実などのベリー類はウエイトロス＝美腸作りに最適なスーパーフルーツ。ベリー類に多く含まれているフラボノイドやカロチノイドなどの抗酸化物質は、体内毒素の増加や体内の酸化ストレスを引き起こすフリーラジカル（活性酸素）からのダメージを守る重要な要素。豊富な水分と食物繊維が一緒になり毒素の排出を促進し、ウエイトロスに刺激を与えてくれます。
 

柑橘系のフルーツ

フルーツの中では、レモンやグレープフルーツ、オレンジやライムなどの柑橘系フルーツもクレンジング効果の高いフルーツ。水分量も高く、豊富なビタミンCやビタミンA、フラボノイド、食物繊維がフリーラジカル（活性酸素）を鎮め、毒素排出に効果を発揮します。

唐辛子

唐辛子のカプサイシンは、代謝を高め脂肪燃焼効果を発揮するのでウエイトロスに効果があるのは有名ですが、胃腸を適度に刺激するので腸内環境の改善にも役立つのだそう。日頃、薬味として唐辛子を活用するほか、たまにはハラペーニョやチポトレ、ハバネロなどを使ったメキシコ料理を楽しんではいかがでしょうか。

以上が今回ご紹介した痩せる腸作りの為の美腸フード。これらの食べ物を日常的に取り入れ、消化吸収を改善し、ウエイトロスにつなげましょう！ もちろん冒頭でお話ししたように、基本的に野菜や水分をたくさん摂ること、適度な運動、ストレス解消も美腸作りへの大事な要素です。ある食物を食べ続ければよいなどの魔法は効かないのでご注意を。