空手のウォームアップ
空手のウォームアップ
ウォームアップの目的
足刀上段横蹴り
ウォームアップを行うことで、以下の様な良い影響がもたらされます。
・主導筋・拮抗筋の収縮、弛緩速度の増加
※ある動作をするとき、その動作の中心的な働きをする筋肉を「主導筋」、その逆の働きをする筋肉を「拮抗筋」といい、主導筋が働く（収縮する）際に拮抗筋は自動的に弛緩することで動作がスムーズに行われます。ウォーミングアップを行うことで、スムーズな動きの助けとなります。・力の立ち上がり速度と反応時間の向上
・筋力とパワーの向上
・筋における粘性抵抗の低減（筋収縮の機械的効率を高める）
・酸素運搬能の向上
・活動している筋への血流増加
・代謝反応の活発化
ウォームアップの種類
ウォームアップの種類は大きく分けて3つあります。・受動的ウォームアップ
温かいシャワー、ホットパック、マッサージなどの方法で、受動的に行う。
利点として、運動前に疲労しないが、空手の場合道場にシャワー等がないとできませんね・・・。
・一般的ウォームアップ
ジョギング、サイクリング、縄跳びといった大筋群の動作による基本的な活動。道場に歩きや自転車で行けば、よい一般的ウォームアップになります！
・専門的ウォームアップ
各活動における実際の動作を含むウォームアップ
極真空手の極真体操や、シャドウなんかも空手における専門的ウォームアップと言えますね！
どのくらいウォームアップをやればいいか？
ウォームアップの長さや強度は、気候や身体のコンディションによっても変わりますが、一般的に5～15分程度、汗ばむ程度で良いと思います。また、体力レベルの高い方は初心者の方に比べて、ウォームアップの時間を長くするか強度を上げる必要がありますので、これはご自分の最適なウォームアップ時間・強度をいろいろ試しながら見つけてみてください！【関連記事】
