春に間に合う、 ラクラク美脚づくり(4ページ目)

脚のむくみの原因のひとつが、運動不足。簡単なストレッチで筋肉や関節を柔軟にして、血液の巡りをよくしてむくみを解消しましょう。5分程度でできるので、夜寝る前や、テレビを見ながらなど、無理なく毎日の生活に取り入れることが可能ですよ！

STEP1

両腕は上体の後ろのマットに軽く沿え、両膝を胸のほうへ近づける。膝はピッタリと閉じたまま、左右に交互に倒し、5回程度繰り返す。

上体は背筋をしっかり伸ばし、脚の動きにつられないようにする。また、だんだん背中が丸くなってしまいがちなので要注意。
STEP2

右脚を伸ばした左脚の太もも上に乗せ、上体を前へゆっくり倒していく（息を吐きながら行うと◎）。そのままの状態で大きな呼吸を3回行う。

この時、伸ばしている左脚の膝がマットから浮かないように注意。また、上体は背中を丸めず、つむじから尾てい骨までが一直線になるようにするとより効果的。反対側も同様に。 STEP3

右脚はまっすぐ伸ばして下ろしておき、左脚のふくらはぎを両手でつかんで、浮かせる。その状態のまま、かかとを出すと、つま先を伸ばすを5回程度繰り返す。

できるだけ背筋を伸ばし、背中を丸めないようにするのがポイント。 反対側も同様に行う。 STEP4

両手の指先をお尻のほうへ向け上体を支える。つむじから尾てい骨まで一直線に伸ばし、背中が丸まらないように注意しながら、右脚と左脚とを交互にマットから5回程度浮かせる。


体がなまっているかもと感じた人は……、次のエクササイズにも挑戦！