春に間に合う、 ラクラク美脚づくり(3ページ目)

その日のむくみは、その日のうちにリセット！ 寝る前5分のマッサージでむくみを撃退し、ほっそり美脚を目指しましょう。

マッサージを効率的に行うには、カラダが温まり筋肉がほぐれている、入浴後の時間帯がオススメ。さらに、カフェインやガルシノールなど、代謝の促進に効果があるといわれる成分が含まれている、スリミングコスメをプラスすれば効果は倍増。


■ 5分で完了！ むくみ解消マッサージ

後ろももの中央部分は集中的に！

STEP1 太もも全体（全2分）

膝の裏から太ももの付け根に向かって手のひら全体でさすり上げる。次に両手を交互に動かしながらさすり上げる。片足5～6セットずつ。

後ろももの中央には太いリンパが集中的に走っているので、ある程度強めにゆっくりと！

力強くねじるのがコツ。

STEP2 内もも（全1分）

両手のひら全体を使って、内ももの贅肉をつかみ上げる。片方の手でつまんだ肉を固定しながら、もう片方の手で外から内側にむかってねじる。片足5～6セットずつ。

自分の筋肉の太さに合わせてがっちり大きくつかむ。ねじる時は力強く大胆に行うのがポイント。

最後は膝裏を２～３秒プッシュ！

STEP3 ふくらはぎ（全1分）

アキレス腱のあたりに両手のひら全体をあてる。手のひらでふくらはぎを包み込むように支えて、膝の裏のリンパ筋までゆっくり引き上げながら老廃物を流す。上半身全体を動かして、力強く行うのがコツ。片足5～6セットずつ。

最後に膝の裏にあるリンパを2～3秒プッシュ！ ふくらはぎ全体の老廃物を捨て去ります。

少し痛いぐらいが調度良い強さ

STEP4 足首（全1分）

両手の親指とひとさし指で輪をつくり、足首をつかむ。左右交互にねじるようにゆっくりと揉む。片足10回ずつ。 少し痛いぐらいの強さでほぐしていくこと。



運動不足も、むくみの原因！ 次はストレッチを紹介します。