春に間に合う、 ラクラク美脚づくり(5ページ目)

美脚を手に入れるためには、普段からエクササイズを習慣にするのがベスト。ただ、「忙しい」「部屋にスペースがない」「ハードな運動は苦手」という人のために、1日10分でできる椅子を使った手軽なエクササイズをご紹介します。

■ 脚の外側を引き締める
STEP1

椅子の背もたれに両手を置き、右脚の膝を曲げながら体に引き寄せる。左脚は曲げずに真っ直ぐ立つ。 STEP2

右脚を後ろに強く伸ばす。できるだけ1の膝の高さの延長線上に脚を伸ばすのがポイント。1⇔2を10回程度繰り返す。反対の脚も同様に。
■ 脚の裏側を鍛える
STEP1

椅子から離れて立ち、脚を腰幅に開き、両手を伸ばして椅子の背もたれにおく。背中を丸くせず、つむじ～尾てい骨まで一直線になるようにする。 STEP2

右脚を後ろに伸ばしながらできるだけ高く上げる。つま先まで意識を集中し、左脚は曲げずに力強く立つ。 STEP3

写真のように右脚を斜め後ろ交差させるように下ろす。2⇔3を10回程度繰り返す。反対の脚も同様に。





お疲れ様でした！
次は、ラクしたい日におすすめの、むくみ解消アイテムをご紹介します。