ボールプランク

体幹トレーニング定番種目のプランクも、ボールの上という不安定な場所で行えば、垂直方向の負荷だけでなく、横揺れを抑えるためのバランス筋も鍛えられより体幹全体を強化できますので一層効果的です。

【HowTo】
ボールプランクundefinedその1

手順1

ボールの上に両ひじをつき、リラックス。これがスタートポジション。








ボールプランクundefinedその2

手順2

膝を伸ばし、頭~背中~腰~かかとまでが一直線になるようにします。その姿勢のまま、しっかり静止。







【ポイント】
・10~30秒静止/1セットとして、1日2セットを目安に実施
・体が一直線になるよう姿勢を維持し、視線は斜め前方を見る
・動作中も呼吸は自然に続けること


実際にやってみると、シンプルな静止ポーズながら、全身の筋肉が動員されていることが実感できると思います。ここまでの2種目が問題なくクリアできたという人は、次のページで紹介する種目にも挑戦してみてください。さらに腹筋を絞り込める上級者向けの種目です。