掟5：ストレスをためない
ムダな食欲を抑えることもカギ！
「痩せるためには、○○しなければいけない！」と自分を追い込まずに、できる範囲＆できることからスタートしていくことが肝心。
以下は特にストレスの原因となりがちな空腹を和らげるためのストレス解消法になります。
・お風呂に入る
内臓に血液が集中していると胃の働きが活発になるため消化が進み、お腹が空きやすくなります。体を温め体表面に血液を循環させてくれるお風呂は、食欲を緩和するのに有効です。
・ 読書、雑誌を読む、散歩する、ストレッチする
これらは、食べること以外で集中できたり、気分転換という意味で役立ちます。
・氷を噛む
「ヒスタミン」という物質には食欲を抑える効果があります。そして「噛むという行為」が脳の中だけでヒスタミンを増やしてくれるので、カロリーのない氷を噛むことは効果的です。
・温かい飲み物を飲む
ゆっくり時間をかけて飲むことができる温かいものは、満足感アップにもつながります。ただ、砂糖の入っていないものを選ぶことが大事。
・香り（アロマ）を活用
シダーウッドやサンダルウッドといった木の香りには空腹のイライラを抑える働きがあります。
また、オレンジやグレープフルーツのような柑橘系の香りも食欲を抑える際に有効です。
・色を活用
食事中に目に入るものを寒色系に統一すると◎。
＊テーブルクロスや調味料入れ、お皿など
青や紫に代表されるような寒色系の色は気分を落ち着かせ食欲を抑えることに役立ちます。
逆に、食べる意欲を高まらせる色は暖色系です。
（赤やオレンジ、そして黄色など）
