夏までに痩せる5つの掟(2ページ目)

掟2：栄養のバランス

いくらカロリーを抑えた食生活を送っていても、栄養のバランスが悪いとカラダが低代謝状態に陥ったり、肌荒れや冷えなどの原因にもなります。以下を意識した食生活を送ることで、美しく健康的な痩せ体質へと導きます。

・ 1日トータルの食事内容を植物性80%、動物性20%を目安にする
・ 抗酸化の高い明るい色の食材を積極的に摂る
（カボチャ、人参、アボカド、トマト、ブルーベリーなど）
・ 精製された小麦製品や砂糖は控える
・ 乳製品は控える
・ 動物性たんぱく質は週1～2回程度にする
（代わりに植物性タンパク質の大豆製品を摂る）

掟3：水分補給

水分不足は老廃物の排泄がスムーズにいかずに「むくみ」の原因にも。こまめに水分を補給することで、空腹を和らげたり、潤いある美肌効果にも役立ちます。

・ 1日を通してコマメに1.5～2リットルの水を飲む
・ 毎日グリーンスムージーを摂取する
・ 生野菜や果物など、水分をたくさん含む食材を積極的に摂る
・ カラダから水分を奪うカフェインやアルコールは摂取頻度を少なくする

掟4：巡りのよいカラダ

血行やリンパの流れを促すこともダイエットには有効です。以下を継続的に実践していくことで、女性に多い「冷え」や「むくみ」改善にも役立ち、スッキリとしたボディランを作り上げます。

・ スキマ時間のマッサージ
（足首、ひざ裏、脚の付け根などをプッシュする）
・ シャワーだけで済まさない
（半身浴or高温反復浴などを習慣にし、カラダを冷やさず温めることが大事）
・ 入浴後に全身マッサージ
（足元から始め、心臓に遠い方から近い方向に向かって、少し圧を加えながら行う。＊スリミングコスメを使うとより◎）