1分小顔体操（グーチョキパー　チョキ編）

1分小顔体操とは？

顔の筋肉を動かして鍛えることで、顔の引き締め効果をねらいコリをほぐすことで、豊かな表情をつくることが望める体操です。男性女性問わず、誰でも簡単に毎日続けられる1日1分の表情筋を動かす体操です。

グーチョキパー体操チョキ編

この体操は、アゴのラインの筋肉をリフトアップして、シャープな顔のラインを作る体操です。むくみ解消や、小顔作りを目指す人におすすめの体操です。顔の筋肉は、普段の生活の中で25％～30％しか使われていません。そのため、使われない筋肉は自然と凝り固まり、年齢と共に重力に負けて徐々に垂れ下がってきて、ふけ顔の原因になります。少しでも意識して顔の筋肉を刺激することで、アゴのラインがシャープで若々しい小顔を保つことができます。

グーチョキパーのチョキを使った簡単な顔の体操

1.はじめに、マッサージクリームや保湿クリームなど、肌の滑りをよくするものを手のひらに載せて、マッサージする部分（アゴから耳の付け根まで）に塗布していきます。 2.余ったクリームを指の関節にしっかりとつけます（チョキの体操の時は、指の関節を使うので、滑りを良くしておきましょう）。 3.アゴの骨の位置を確認します。ここがスタートの位置になります（下唇から下に下がった部分にある、アゴの骨を確認します。ここを中心に左右に同じ運動を行って行きます）。 4.次に耳たぶの下のところの凹んだ部分の位置を確認します。ここがゴールの位置になります。 5.チョキの体操で使用する指は、人差し指と中指の第一関節です。 6.指を軽く曲げて、3で確認したアゴの骨を両手の指で挟み込みます。 7.次に4で確認した、耳たぶの下にあるくぼみに向かって、挟みながらしごき上げます（痛気持ちよい強さで行ってください。また、シャープになれ！と意識しながら行うことも大切です）。 8.この動きを5回転3セット行ってください。一度アゴから、耳たぶしたまで上げたら、もう一度アゴに指を戻して上に同じ動作を行ってください。耳たぶ下からアゴへは絶対に戻さないでください。必ずアゴから耳たぶ下の凹みにむかって行ってください。 9.チョキの運動が終わったら、人差し指を使って、耳の下の凹みから首筋までを上から下へと10回程度軽くなでてください。この動きを行うと、老廃物がリンパを通り外に出て行きます。

 

効果的なマッサージの時間は？

毎日お風呂に入っているときや、お風呂上がり、寝る前などのタイミングで行うとより効果的です。

普段の生活の中でアゴのラインをシャープにできる!?

私たちの普段の生活の中でアゴを大きく動かす時は、何かを食べるときか、言葉を発する時です。その中でも、意識して食べるものを選ぶことで、効果的にアゴを鍛えていくことができます。

例えば、スルメを噛むということもとてもアゴには良いです。生野菜などを食べるのもお勧めです。茹でると柔らかくなる野菜も、生だと硬く、アゴも鍛えられますし、しっかりとした繊維も含まれているので、便秘解消や生命維持を助けてくれる酵素が摂取できます。

また、食事以外ではガムも良いです。顔筋体操をシッカリ行いながら、普段の生活の中でも、ガムを噛みアゴを鍛えることができます。ガムをかむ際は、一度に噛む量は2～3個で、キシリトールタイプなどの虫歯になりにくい物がオススメです。