食事ダイエット/ダイエット中のお酒の飲み方

飲み会&パーティーでも太らない飲み方・食べ方(3ページ目)

ダイエット中でも飲み会&パーティは楽しく参加したい! そんな気持ちに応えるべく、今回は目安となるお酒のカロリーや、飲みを優先させる場合の食事の摂り方。また、食べることを優先させるときの注意点、そして、飲み会&パーティーシーズンでも太らない生活習慣のポイントをご紹介します。

和田 清香

執筆者:和田 清香

ダイエット・ボディケアガイド


「食事を楽しみたい!」人が気をつけること

飲んでも食べても太らないために!?

飲んでも食べても太らないために!?

「お酒はたしなむ程度にし、食事をたくさん食べたい!」という場合でも、1脂質、2タンパク質、3食物繊維、4ビタミン、5ミネラルの5つの栄養素をバランスよく摂るように心がけましょう。

外食の場合、どうしても脂質が高くなってしまいますが、脂質を多く摂った分だけカロリーが高くなるので要注意!

 

具体的には、最初に食べるのは枝豆、海藻サラダなど食物繊維の多いもの、次に、しめサバなど酢の物。中盤以降には、たんぱく質を含む刺し身や焼き鳥などを食べ、揚げ物や炭水化物は最後にしましょう。ただし、〆のラーメンは止めておいたほうが◎。

また、食事会があると分かっている日の朝食と昼食はカロリーを控えめにして調整することも重要です。昼ご飯は野菜を多めに摂り、温かい汁物と一緒に食べれば満足感が得られます。

さらに、満腹感は噛むことで満腹中枢が刺激されるものです。柔らかいものばかり食べずに、野菜スティックやブロッコリーなどボリボリ咀嚼が必要なおつまみをチョイスしましょう。噛み応えのある食材を食べておけば、食べ過ぎの防止にもなります。
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