股関節デトックスヨガ　ポーズ１

驚くほど股関節がスッキリする、逆英雄のポーズです。 股関節の動きが改善され、下半身のむくみが改善されます。 腹筋を使うポーズでもあるので、お腹周りにも効くヨガです。
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胸を大きく広げ、深い呼吸と共に行います。
 

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1. 両脚を腰幅2つ分くらいの広さに広げ、右足は正面、左足は斜めに広げます。
両腕を高く伸ばし、背筋を伸ばす。息を吸って準備。








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2. 息を吐きながら、右ヒザを曲げ腰を深く沈め、さらに背筋を伸ばす。両脚は、股関節が安定するよう、しっかりと開きます。










3

 

3. 息を吸いながら、できる範囲で胸を広げ反らせる。腰を痛めないよう腹筋で体を支え、この姿勢で5回ゆっくり深呼吸。


4. 左右の手足を入れ替え、反対側も同様に行います。





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