リンパの流れを良くするストレッチ…詰まりを解消してスッキリ！ [パーツ別ダイエット方法] All About

股関節ストレッチでリンパを流すには

下半身が重いと感じているけれど、頑張ってエクササイズ！となれない時におすすめなのが、簡単で気持ちのいい股関節ストレッチです。

＜目次＞

股関節ストレッチでリンパを流し、老廃物を排除したボディに！

そもそも股関節はリンパが集中していて、老廃物が溜まりやすいところ。ここをストレッチでほぐして老廃物を流してあげると、下半身がスッキリしてきます。

リンパ管は静脈で回収できなかった水分や老廃物を回収し、心臓へ戻す役割を担っています。リンパ管は非常に細い管で流れはゆっくり。周囲の筋肉が動く時に一緒に動く程度のもの。つまり、筋肉への刺激が少ないとリンパは詰まりやすく、むくみや冷え、セルライトなどにつながりやすく、下半身太りの原因にも。

股関節ストレッチでリンパの流れを促し、むくみのないすっきりスリムなボディを目指しましょう。

股関節ストレッチ1：1日3分！鼠径部リンパを刺激するストレッチ

この股関節ストレッチでは、足の付け根にある下半身のリンパの最大通過点である鼠径部（そけいぶ）のリンパ節を刺激し、むくみや疲労感を解消していきます。また、胸も開くように動いていくので、肩が内側に入りやすい猫背の人にも効果的です。

1日3分、できれば毎日続けてみてください。次の日から効果を感じられると思います。

　　　　

1．右足を前に、左の膝は床につき、両手は右膝に置きましょう。この時、右足のかかとは膝よりも前に出るようにしましょう。

動作1

2．ゆっくり息を吐きながら、右の膝を深く曲げましょう。この時、右膝が開き過ぎないように、両太もも内側（内転筋）を尾てい骨のラインに引き寄せるようなイメージで下半身を安定させ、5呼吸繰り返しましょう。

動作2

3．さらに両手を腰に置き、胸を開き呼吸を深め、5呼吸繰り返しましょう。反対側も同様に。

動作3

股関節ストレッチ2：下半身全体を刺激するストレッチ

このストレッチでは、お尻から股関節を中心に下半身全体をほぐしていきます。軸足のかかとを床につけることで、アキレス腱やふくらはぎなど、疲れが溜まりやすい部位を刺激し、末端の血液循環を促すことができます。1日3分、できれば毎日続けてみてください。

　　　　　

1．右足の真下にかかとが来るように、両肩の下に両手首が来るように深く右膝を曲げ、左膝を床につけます。

動作1

2．右足先を45度外に向けましょう。

動作2

3．ゆっくりと息を吐きながら、両手を前に伸ばし、気持ちがいいと思うところまで体を倒します。5呼吸繰り返しましょう。反対側も同様に。

動作3

股関節ストレッチ3：脱象足！膝裏のリンパを刺激するストレッチ

この股関節ストレッチでは、特に膝裏、ふくらはぎを伸ばしてむくみを取っていきます。膝裏は膝窩（しっか）リンパ節があり、鼠径部同様、老廃物が溜まりやすい部位です。

ここが詰まると足首が太くなってしまいます。脱象足を目指し、1日3分、できれば毎日続けてみてください。次の日から効果を感じられると思います。

　　　　

1. 右足を前に、左の膝は床につき、両手は床に置きましょう。の時、右足のかかとは膝よりも前に出るようにしましょう。

動作1

2. ゆっくり息を吐きながら、右足裏が伸びるところまでお尻を後ろに引きましょう。この時、爪先は天井に向け、足首を伸ばしましょう。足裏が全部伸びなくても気にしないで！痛くないところで5呼吸しましょう。

動作2

3. さらに上体を倒し、額と膝が近づくイメージで5呼吸繰り返しましょう。反対側も同様に。

動作3

いかがですか？ストレッチは呼吸がとても大切です。痛い！と思って呼吸が止まっていては効果が半減し、筋を痛める原因にもなりかねません。痛いと思った時はポーズを緩め、吐く息を長くするようにしましょう。その方が体が伸びやすくなります。くれぐれも無理のない範囲で、気持ちがいい自分の位置を見つけてください。

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