家族のうつを防ぐ「見守る技術」5つのポイント

ストレスを癒し元気を取り戻す場にもなる家庭・家族

外で受けたストレスを癒し、元気と笑顔を取り戻すための場所——それが「家庭」。「幸せ」は心でぼんやりと感じる「ほの温かい感覚」。それは毎日の積み重ねによって育まれます。

では、この「ほの温かい感覚」を家族みんなが持ち続けるために必要なのは、どんなことでしょう？ そのひとつに「見守る技術」があります。
 

「見守る」とは？ 束縛しすぎず、いざというときに守る技術 

「見守るって、見ているだけとどう違うの？」「見守っているうちに、取り返しがつかなくなったらどうするの？」と疑問に感じる人も多いでしょう。

「見守る」とは相手の無事を祈りながら、しばらくなりゆきを見ていくこと。そして「危ない！」と思ったときには、すぐに相手を守ること。家族の場合、普段は互いを束縛しすぎずに楽しく過ごし、危険を察知したときには、いちばんに守り合うことなのです。
 

家族に必要な「見守る技術」5つのポイント

家庭の幸せを守るには、見守る技術をどのように発揮していけばいいのでしょう？ 次の5つのポイントを参考にしてみてください。

1.  「いつもの様子」との違いを毎日よく観察する
体調に変化がないか、ストレスがたまっていないか、互いを観察しながら感じるようにしましょう。特に大切なのは次の4点です。

• 朝の気分の変調はないか……起きられない、食欲がない
• 帰宅時間に変化はないか……仕事や勉強で毎晩遅くまで家に帰れない
• 睡眠の変化はないか……就寝時間の遅さ、眠りの深さの変化
• 休日の過ごし方に変化はないか……1日中寝ている、外出を極端に嫌がっている

2. 元気がないときはすぐに声をかける
互いの小さな変化に対して、すぐに「体調が悪いみたいね」「大丈夫？」などと声をかけあいましょう。「ちょっといつもと違うな」と感じたときに声をかけあうことで、心の危機を防ぐことができます。

3. 気分を「楽」にすることを考える
気分を盛り上げようと、家族の意向を聞かずに外出の予定を立てないこと。いつもの生活の中で、気分や体を楽にできることを考えましょう。たとえば、体が疲れてしんどそうなら、普段はやらない家事を手伝う。これだけでも、家族を楽にしてあげることができます。

4. 気分が「ちょっと元気」になるものを用意する
落ち込んだ家族にはスイーツやブーケなど、気分が「ちょっと元気」になり、思わず笑みが浮かぶものを用意してみましょう。その好意につらい気持ちが少し軽くなるでしょう。

5. 家族がつらいときには自分の楽しみは控えめに
家族がつらいときにはできるだけ早く帰り、一緒に過ごすようにしましょう。とはいえ、テレビばかり見ているようでは、意味がありません。家事を手伝うなど、相手が楽になることをしましょう。

「見守る技術」は、相手が少し調子が悪いときに効果を発揮します。元気なときには互いに自由に過ごし、つらいときには味方になる。このようなスタンスこそ、家庭の幸せを守るために必要です。