起床時刻は、毎日一定にする
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| 目覚めたときが、１日のスタートです |
普段の生活において、平日の睡眠不足を週末に取り戻すことは、ある意味良いことです。しかし、狂いがちな体内時計を正常に働かせるためには、毎日、同じ時刻に起きて、生活の正しいリズムを体と脳に覚えこませることが、不可欠です。
寝つきが悪くて布団の中で無駄な時間を過ごしている人は、今の起床時刻から目標床上時間を逆算して就寝時刻を決めます。今、寝床についている時刻よりも遅くなるので、本当に眠くなってから布団に入ることができます。
・ 就寝時刻＝【起床時刻】－【目標床上時間】
朝、目が覚めてから布団を出るまでに時間がかかる人は、「あなたもできる！ 早起きの習慣化」シリーズ を参考にして、本当に起きなければいけない起床時刻を決めましょう。
不眠ではないけれど睡眠時間を短縮したい人は、就寝時刻は変えずに、起床時刻を早めます。目が覚めたらすぐに布団から出て、朝の無駄な時間を削りましょう。そして大切な朝の時間を、有効に使ってください。
