50代の男性におススメ！ 新・快適睡眠術

睡眠時間は、無駄な時間ではなく、体と心のメンテナンスをする時間です

新しいシリーズ 「 年齢別・男女別の睡眠改善法 」 の第１回は、50代の男性に焦点を当てて、睡眠の現状や快眠のためのアイデアを、ご紹介します。

短い時間で頑張っています

グッスリ眠って、スッキリ起きていますか？

若いころに比べて、無理がきかなくなってきたなあと、感じていませんか？

2005年の国民生活時間調査によると、年代別で平日の睡眠時間がもっとも短いのは、30才代の７時間４分でした。

その後、年齢とともに睡眠時間が長くなりますが、50歳代でも７時間９分。30才代との差は、わずか５分しかありません。

私たちが毎日、眠くなるのは、単に脳が疲れて休むからではありません。脳の 睡眠中枢 が、強制的に他の部分の働きを止めるから眠くなるのです。この睡眠中枢の働きも、体のほかの機能と同じで、年齢とともに老化してきます。

しかし、平日の睡眠時間を見る限り、50才代の方は老化に打ち勝って頑張っていると言えます。この年代の 睡眠力 は、まだまだ若い者には負けていません。

質の低下は、しかたがない？

健康な人でも、一晩に10回ほど目覚めています。ただ、覚えていないだけなのです。

では、睡眠の質の方は、どのように変化しているのでしょうか？

夜中に起きてしまうことを 中途覚醒 と言います。中途覚醒が少ないほど、質の良い睡眠をとっていることになります。一晩の睡眠の間に中途覚醒が起こる割合は、30才代でわずか3.4％だったのが、50才代では10.3％と、３倍に増えてしまいます。

また、寝床にいた時間に対する実際に眠っていた時間の割合である 睡眠効率 は、30代まではほぼ100％ですが、40代から低下して、60代以降では70～80％に下がってしまいます。これには中途覚醒だけでなく、寝つきの悪さや早起き傾向も、関係していると思われます。

さらに、睡眠力 が衰えてくると、眠りの深さにも変化が現れます。総睡眠時間に占める深い眠りの割合は、30代で21.4％だったのが、50代では17.4％に減ってしまいます。70代の1.8％に比べれば、50才代はまだグッスリ眠れてますが、睡眠の質の低下は否めません。

どの年代でも言えることですが、睡眠力を補うためには、睡眠の環境を良くしたり、生活の習慣を改善したりするのが最も重要です。「理想的な寝室を作る！ 光と音のテクニック」 や 「今日からできる！ 快眠のための４つのコツ」 を参考に、できることから始めてみましょう。