Q. 寒さで熟睡できません。暖房は喉が痛くなり苦手なのですが、冬も快眠するコツはありますか？
寒くなりがちな冬の寝室……熟睡できる理想的な温度とは？
A. 冬の寝室は、16～19度が適温です。湿度とのバランスもしっかり考えましょう
寒い季節は、寝室の環境によって眠りの質が大きく変わります。冬用の布団を使う場合の理想的な室温は、16～19度ぐらいと考えられています。軽く羽織る程度の服装で寒くないと感じる温度が目安です。寒過ぎる寝室では交感神経が刺激され、寝つきも悪くなってしまうため、適度に暖めることが大切です。布団の中も快眠に大きく影響します。布団が冷えていると寝つきにくくなるため、就寝前に湯たんぽなどで温めておくとよいでしょう。電気毛布は睡眠中の自然な体温調節を妨げるため、使用は寝る前までにしましょう。
暖房のつけっぱなしは乾燥が気になるとのことですが、寝室は湿度も重要です。冬は暖房の有無にかかわらず乾燥しやすい季節のため、室内の湿度も低くなります。湿度が低過ぎると、喉や鼻が乾燥し、やはり睡眠の質が落ちてしまいます。快適な湿度の目安は50％前後です。加湿器や濡れタオルを活用して、上手に調整しましょう。
ただし、加湿のし過ぎにも注意が必要です。気温が下がる明け方には湿度が上がり過ぎて、結露やカビの原因になることがあります。湿度計を活用し、快適な環境を保つことが、冬の良質な眠りにつながります。
さらに詳しく知りたい方は、「冬の寝室の温度・湿度の目安…寒い季節の適温と理想の睡眠環境」をあわせてご覧ください。
