世界標準の快眠度チェックシート

気持ちの良い目覚め
最近、睡眠不足を自覚できない人が、急増中! あなたは、大丈夫?
睡眠の質を自分でチェックする方法に、アテネ不眠尺度 があります。これは、2000年に世界保健機関( WHO )が中心となって作った、世界標準の睡眠評価法です。

下に示す各項目で、過去1カ月間に、少なくとも週3回以上経験したものを選んでください。最後に、各選択肢についている点数を合計します。

問1.寝床についてから実際に眠るまで、どのくらいの時間がかかりましたか?
いつも寝つきはよい … 0
いつもより少し時間がかかった … 1
いつもよりかなり時間がかかった … 2
いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった … 3

問2.夜間、睡眠の途中で目が覚めましたか?
問題になるほどのことはなかった … 0
少し困ることがある … 1
かなり困っている … 2
深刻な状態、あるいは全く眠れなかった … 3

問3.希望する起床時刻より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか?
そのようなことはなかった … 0
少し早かった … 1
かなり早かった … 2
非常に早かった、あるいは全く眠れなかった … 3

問4.夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りていましたか?
十分である … 0
少し足りない … 1
かなり足りない … 2
全く足りない、あるいは全く眠れなかった … 3

問5.全体的な睡眠の質について、どう感じていますか?
満足している … 0
少し不満である … 1
かなり不満である … 2
非常に不満である、あるいは全く眠れなかった … 3

問6.日中の気分は、いかがでしたか?
いつもどおり … 0
少し滅入った … 1
かなり滅入った … 2
非常に滅入った … 3

問7.日中の身体的および精神的な活動の状態は、いかがでしたか?
いつもどおり … 0
少し低下した … 1
かなり低下した … 2
非常に低下した … 3

問8.日中の眠気はありましたか?
全くなかった … 0
少しあった … 1
かなりあった … 2
激しかった … 3