『背伸びするだけダイエット』の実践方法(2ページ目)

痩せる 「背伸び」法を実践！

それではいよいよ、『背伸びするだけダイエット』の実践方法を解説していきましょう。以下のステップ1～3の流れを1日3回（1日たったの3分30秒）、食前に実践するのが理想です。なお、食前に行う理由は、背伸びで交感神経の活動を高め、過食を防ぐためです。

■ステップ1 手のひらを向き合わせて30秒
手のひらを向き合わせ、上に向ってぐんぐん伸ばす。顔全体はちょっと上向きにし、肩も引っ張り上げるように。膝はゆるい感じで、足の向きは約45℃でしっかり踏ん張る。
横向きはコチラ。鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐くようにする。この呼吸を15秒×トータル2セット行う。
■ステップ2 手のひらを上向きに30秒
手のひらを上向きにして軽く組み、その他は上記と同じ方法で。
横向きはコチラ。15秒×トータル2セットを行う。
■ステップ3 クールダウン10秒
背伸びで収縮した筋肉を反対方向にゆっくり伸ばす。無理して手を床につける必要はありません。
背伸びで使わなかった脇腹の筋肉を、左右に1回ずつストレッチ。
※注意点
・反動をつけずに楽なペースで背伸びを続ける
・背伸び中、身体に痛みや不調を感じたら、速やかに中止する
・椎間板ヘルニアや圧迫骨折のある方は、必ず主治医の先生の指示に従う

『背伸びするだけダイエット』は、「極端に運動が嫌い＆苦手な人」「膝や腰痛持ちで運動ができない人」「ダイエットする時間や余裕がない人」に適した方法だと思います。

とても簡単ななのでライフスタイルに取り入れやすく、がんばらずにあきらめずに実践できるダイエット方法であると思いますよ！