セルライト対策・マッサージ＆エクササイズ編(2ページ目)

セルライト解消エクササイズ

1. 仰向けの状態で寝て、両手、両脚を天井に向けてぶらぶらと5～10秒程度ゆらす。手足の血流を促すことで、セルライト予防＆軽減に効果あり。 2. 仰向けに寝た状態で、腰をゆっくりマットから持ち上げる。お尻から太ももの裏で体を支えるように意識を集中し、次にゆっくり体をマットへ下ろすを5～10回繰り返す（腰で体を支えないように注意！）。太ももやお尻の引き締め効果があり。

3. 左脚の膝を立て、右脚の膝はマットにつける。両手は膝の上に乗せ、そのままの状態で大きな呼吸を3回行う。右脚の付け根が気持ちよく伸びているのを感じるようにする。

4. 伸ばしていた右脚のつま先を右手て持ち、なるべくお尻に近づけるようにする。右脚の太もも前がストレッチされ、血流を促すのに効果あり。3→4の流れを反対側の脚も同様に行う。