岩盤浴の時間や入り方は？ 効果的な頻度や適正時間・温度などを解説
岩盤浴、溶岩浴などは、専用サロンだけでなく一般的なスパ施設にも浸透。手軽な発汗方法、効果的なリフレッシュとして全国で愛用されています。
運動をしなくても大量の汗を書くことができスッキリと爽快があるだけでなく、代謝アップにも役立ち、ダイエットにも良い影響を与えてくれるので、世代を超えて全国で愛用されていますね。
まずは、効果的な入浴方法から説明します。
＜目次＞
岩盤浴の時間は約20分！ うつぶせ・仰向けを1セットに
岩盤浴の場合、汗腺からではなく、皮脂腺から汗が出て、身体の中に溜まった毒素や老廃物を排出しやすくなると言われています。
以上の流れを1セット15～25分として、それを3～4セット、合計で60分～90分ほど入るといいでしょう。
慣れてくると続けて30分くらい入ったほうが気持ちいい、または、ダイエット効果が高そうと思っている方も多いようですが、思っているよりもかなり大量の汗をかくので、気づいたときには脱水症状になって倒れたり、のぼせて具合が悪くなるケースもあります。無理をせず、ちょっと苦しくなってきたなと感じたらすぐ休憩を取りましょう。
長時間入るコツは入浴前の水分補給
水分補給を忘れずに！
汗をかくと老廃物ばかりではなく、体に必要なミネラルも一緒に排出されてしまうので、岩盤浴に入るときはミネラルウォーター等を飲むと良いでしょう。
岩盤浴でかいた汗は軽く流す程度にしてこすり洗わない
岩盤浴は汗と共に皮脂腺から新鮮な皮脂がどんどん分泌され、体の表面には皮脂膜による「天然の保湿剤」ができると言われています。そうしたことからシャワーではなくタオルで拭き取ることをお勧めしているサロンが多いですが、シャワーを浴びても問題はありません。
ただし、石鹸でごしごし洗ったりすることは肌の乾燥を促してしまうので、控えたほうがいいでしょう。
岩盤浴入浴前後にコスメを利用してスキンケアを
じっとしているだけでも大量の汗が吹き出し、むくみが取れる岩盤浴ですが、入浴中にセルフマッサージを加えることで、さらに顔や体が引き締まります。血行が促進された状態なら、当然使う化粧水やクリームも浸透力が上がるのでより高い効果が期待できます。 ベーシックなスキンケアコスメはお店に用意されていることが多いですが、自分に合ったマイコスメの持ち込みをお勧めします。
岩盤浴後にマッサージとボディケアを
岩盤浴のあと、マッサージをするとほぐれやすくなります。
岩盤浴の注意事項
温浴にあたっての注意事項などをご紹介していきます。「自分は長時間入れるはずだから」と我慢や無理して入っては、非常に危険なことに。岩盤浴の利用時間は、せいぜい１回平均1～2時間。利用する中で、自分が無理なく本当に快適に過ごせているか、冷静に判断しましょう。
体調の悪いときは岩盤浴を利用しない
「風邪の時は汗をかくとよい」と考える人がやってしまいがちな間違いがこれ。大量の発汗は案外体に負担をかけてしまうもの。また、他の人も利用する場所で風邪のウィルスをまき散らすのはマナー違反。必ず、通常以上の体調、できれば万全の体調の際に利用してください。
食事の直後は避ける
全身の血行がよくなることで、消化の妨げになる恐れがあります。最低でも食後から1時間はあけましょう。妊娠中や持病がある人は医師の確認を得てから
基本的な入り方を守っていれば、ほぼ問題のおきない岩盤浴ですが、妊娠中であったり、特別な持病を持っている場合は万が一のことがおこる可能性が捨てきれません。利用してもいいかどうか、必ずかかりつけのドクターに確認を取ってください。清潔な岩盤浴施設を選ぶ
以前、週刊誌が不衛生な岩盤浴施設の実態を取り上げ、サロン側が週刊誌を訴えるなどの訴訟問題に発展したことがありました。もちろん清潔なサロンがほとんどですが、なかには清掃が行き届いていない不衛生なサロンもあるかもしれません。初めてのサロンを利用する時は、店内の掃除は行き届いているか、浴室や脱衣場に気になる匂いはないか自分なりに気をつけておくといいでしょう。
ベストな室温・湿度の岩盤浴店を選ぶ
大抵のサロンが室温を45～55度、湿度80％前後に保って営業しているそうですが、中には早く汗を出させることで利用者により効果を感じてもらおうと、室温を高く設定しているところもあるようです。また、いつもは大丈夫だと思っても、区分が悪くなったりしたら、無理をしないのが重要です。頻度に注意！ 岩盤浴の通いすぎは逆効果
まさに過ぎたるは及ばざるが如し。入れば入るほど健康的な毎日が過ごせそうな岩盤浴ですが、いくら「天然の保湿剤（※前ページの効果的入浴法3参照）」が出てくるとはいえ、入りすぎればやはり肌は乾燥、そればシワやたるみなどの老化の原因になることも。
どのくらいの頻度なら肌がしっとりしたままなのか、どのくらいから乾燥感が強まるのか、自分の体をじっくり観察しつつ利用しましょう。
環境や食生活など、何かと体が冷えがちな現代社会において、岩盤浴は健康な体作りの心強いサポーター。ベストな岩盤浴サロンを見つけて大いに利用してくださいね！
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