エクササイズ 人気記事ランキング(5ページ目)

ボディラインを引き締めてカラダを変えるには欠かせない筋トレ。出来ることなら週3回はトレーニングをしたいところですが、それが出来ない人のほうが過半数です。フロッグベンドなど、今回はお家で寝ながら出来る内ももシェイプアップのボディメイク法をお届けします。

100円均一ショップで買える硬式テニスボールを使った、腰（仙腸関節まわり）ほぐしのやり方を紹介します。2個セットのテニスボールをガムテープ・テーピングテープなどで固定し、腰に当てる方法です。手軽にセルフマッサージできるのでおすすめです。

3分でできる効果的なダイエットエクササイズをご紹介します。ダイエットにズボラな人は、まずは、お腹やせエクササイズから始めてみませんか？ 所要時間は1日たったの3分です。お腹周りを引き締めたい人は気になる人はチャンレンジしてみましょう。

毎朝の習慣として、きれいになる「寝たままエクサ」を始めませんか？ 朝食前に目が覚めて、寝起きですぐに軽い運動・ストレッチをすることで、効率よくエクササイズやダイエットできる理由も説明します。午前中はボーッとしてしまう、という人もぜひトライしてみてください。

上腕三頭筋を意識して使うと、気になる二の腕の引き締め効果が期待できます。ひじの位置を固定して上下運動するエクササイズが効果的ですが、位置がぶれてしまったり、意識が向かなかったりと難しく感じる方もいると思います。そんな時に役立つのが100均のびのびスポンジです。軽い負荷だからこそ、フォームを安定させることができるのでぜひ試してみてください。

腸腰筋トレーニングで効果的にダイエット！ 腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えれば股関節の可動域が広がり、基礎代謝を上げることができます。腸腰筋の場所を意識して筋トレを行うと、全身のバランスが良くなり姿勢も美しくなるメリットも！ 女性にも無理なくできるおすすめの鍛え方をご紹介します。

お腹や腰まわりの緩んだお肉をどうにかしたい！と思ったら、1日1分実践で確実に効果を感じられる、女度を上げるお腹エクササイズにトライしてみませんか？ ゴロ寝状態からできるので、ズボラさんにもおすすめです！

片足立ちによる体力年齢チェックで、まずはあなたの脚力チェックをしてみましょう。年齢と共に太りやすくなる……と言うのは、実は運動不足によるものが多いもの。衰えやすい下半身の脚力をチェックし、若々しい美脚になるバランスエクササイズを紹介します。

今回は、5分で美脚を目指す、簡単な脚痩せダイエットとして、足パカエクササイズを提案します。O脚や便秘解消の効果もあります。1週間ごとに効果を感じてみると良いでしょう。寝ながら簡単にできるエクササイズ＆ストレッチ、合わせてやりたいマッサージも動画を交えて紹介！

おいしい物を食べても太らない体になりたいという気持ちは誰でも同じですよね。今回ご紹介するエクササイズは、1ポーズでウエストと下半身を同時に引き締める効果があるので、忙しい方や運動が苦手な方にもおすすめです。