筋トレ・筋肉トレーニング 人気記事ランキング(2ページ目)

正しい腕立て伏せの姿勢とやり方をご紹介。手の位置など正しい姿勢をとることで、効果的に大胸筋や上腕三頭筋などの筋肉を強くし、上半身を鍛えることができます。足を高くしてやれば更に筋トレの効果UP。Ｔシャツの似合うかっこいい胸と腕になりましょう。

最近ちょっと疲れやすくなってきた、立ち姿や歩く姿勢に自信が持てない、そう感じている方にこそおすすめしたいのが体幹を鍛えるコアトレーニング。筋トレでコアを鍛える主なメリットとハンズアップスクワットなどおすすめ種目を挙げてみました。

今回は椅子を使い、座りながらできる体幹の筋トレメニューを紹介します。ダンベルなど特別な道具は必要ありません。自宅で行うことができます。まずは1日1～2セットずつ無理のないところから、その効果の高さや手ごたえを体で感じてみませんか？

短時間で腹筋の引き締め効果がある筋トレが「プランク」です。プランクは、腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができる魅力的な種目。今回は引き締め効果の高い「サイドプランク」等3つのプランクのやり方をご紹介します。

腹筋を硬くする方法とは？ 引き締まった腹筋を手に入れたいと思ったら、少しだけ自分のレベルを超えた筋トレをする必要があります。少しずつ限界を超えていくことで、筋肉は徐々に硬く引き締まっていきます。今回は、短期間で効果が見込める腹筋をご紹介。

人気の体幹トレーニングの中でも、肘と膝を使って腹筋を鍛える、お腹引き締め効果が高いトレーニングについてご紹介します。ポイントは、鍛えた筋肉を天然のガードルとして、体のフォルムを美しく整えること。初心者の方でも安心して行えますよ！

背筋は大きな筋肉であるため、トレーニングの効果が出やすく、筋肉量が増えやすい部位でもあります。筋肉の量が増えれば、代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなって、理想のボディに、さらに一歩近づくことができるはず。効率良く鍛えるトレーニングをご紹介します！

チューブトレーニングで腹筋が鍛えられることをご存知でしょうか。単調できつい筋トレも、チューブゴムを使えば動きに変化がでて楽しさが感じられます。ストレッチ効果＆モチベーションupにもつながる！ 今回は、腹筋を鍛えたい人へチューブトレーニング方法をご紹介します。

電車で席が空くと真っ先に座ってしまいがち。でも、ちょっと待ってください。座ってしまうと消費カロリーが少なくなってしまいますよ。立っているだけで1年で2kg減らせるだけのカロリーを消費する効果があります。意識的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

お腹周りを鍛える体幹トレーニング。たった10分でお腹を引き締める筋トレ、その名も「Around The World」を紹介します。アイソメトリック法というテクニックを活用して、2分×3セットのエクササイズを行うだけでOK！