上半身ダイエット 新着記事一覧(9ページ目)

「腹筋、背筋、脇腹伸ばし、ウエストねじり、下腹部腹筋」の5種類を組み合わせて、徹底的にお腹のプヨ肉を撃退します。激しい運動ではなく、回数も少ないので負担になりませんが、お腹を徹底的にせめるので、3日後には効果を実感します。無理をせず、ゆっくり呼吸しながら行ってください。

年末年始の暴飲暴食で最も変化が出やすいのは「お腹まわり」。そこで今回は、いつもよりちょっぴりハード目のエクササイズをご紹介します。普段より摂取カロリーが多くなりがちなこの時期は、消費カロリーを増やすことが体型キープ＆お腹痩せには重要です。「食べたら運動！」を合言葉に頑張りましょう！！

腹式呼吸や10秒間凹ませながら呼吸をするだけで痩せるという「ドローイン・ダイエット」。それを少しアレンジして実践したら、2週間でぽっこりとでていたお腹がスッキリしました。その方法とは、「とにかく気付いた時にお腹を限界まで凹ませて5～10秒間呼吸をする」というやり方。肩甲骨を少し寄せて、できるだけ正しい姿勢で行うことがポイントです。

お腹周りの対策には「ベリー・コンシャス」がおすすめ。比較的シンプルな動きなのでベリーダンスの初心者にも分かりやすいです。1日3分ではあまり効果が上がらない場合は、この本の1週間分を1日でやってしまって、それを週4回、というペースが良いと思います。ぺたんこで、くびれたなお腹の、きれいなボディラインになります。

冬の寒さに負け、家におこもりがちになる時期とは裏腹に、華やかなパーティーシーンに足を運ぶ機会が増えます。楽しい場所には綺麗なカラダで颯爽と出かけたいけれど……と何かと気持ちとカラダのギャップも生じる時期。しかし、楽しいコトはとことん楽しみたい！ という女子に向けて、これだけ実践しておけば綺麗をキープ出来るデコルテ編をご紹介します。ぜひ、チャレンジしてみて下さいね。

多くの人が気になるぽっこりお腹。これは下腹部を引きしめることで改善します。腹直筋を鍛えるためには足上げ腹筋が効果的です。仰向けになって足をゆっくりと上げ下げします。便秘解消にも効果があるようです。

便秘気味のお腹はぽっこり見えがち。本来スッキリしているはずのお腹に戻すべく、まずは便秘の改善に取り組みましょう。便秘の改善には食物繊維を摂るだけでなく、お腹マッサージやプーアル茶なども効果的。ニキビや吹き出物がなくなって肌のツヤが良くなったりと良いこと尽くめです。

両脇を鍛えることで、ウエストがスッキリ見えます。両脇を鍛えるにはねじり腹筋や、ねじり背筋が効果的。ねじり腹筋やねじり背筋を行うと、両脇がシェイプされるだけでなく、バランス良く筋力がつくので体力アップにもなります。毎日15分程度を続けるだけで見た目も変わるので、頑張って続けてみて下さい。

おなじみのラジオ体操第一の中にある3つの運動をするだけのダイエット。全部やっても1分かからないところが魅力です。負荷が少ないので年配の方でも大丈夫。すぐには効果は出ませんが、気長にやってください。

いつでも気づいたときに背筋を伸ばし下腹に力を入れてお腹をへこませるだけのダイエット！ 信号待ちのとき、歯磨きしているとき、電車で立っているときなどです。普通にリラックスして鏡の前に立ってお腹に力をいれてみると、効果の程がわかります。