上半身ダイエット 新着記事一覧(7ページ目)

おへその周辺を押していくマッサージ法です。器具も必要なく、座りながらでもでき、効き目が高いのでおすすめです。服の上から行った方が、肌を痛めずに行えます。このマッサージをしたすぐ後に、腸がクルクルと鳴って活発になる事が分かります。

太ももや二の腕をバンドで縛って、血液を流れにくくして行う「加圧トレーニング」。100円ショップで売っている、ひざ当てが付いておらず、くの字に曲がっていないタイプのひざ用のサポーターが代用品になります。はめてそのまま日常の家事や仕事などをしていれば、筋肉痛がちゃんと現れる「加圧トレーニング」になります。

おすすめは「ピラティス」です。より効果的にするためのポイントをご紹介します。このピラティスを行うと、お腹周りの引き締め効果や、腰痛改善、などの効果があります。体全体が温まって気持ちが良いので、眠りにつくのが早く、ぐっすりと眠れる効果も。足から顔まで引き締まり、確実にお腹周りを細くしたい人にお勧めの方法です。

太っていなくても、年齢と共に「お腹」は気になるゾーンになってきます。特に女性の場合、出産等により緩んでしまう腹筋は下腹ポッコリになりがち。ここでは下腹とウエストに効果的な3つのエクササイズをご紹介します。すべて道具なしで、家で簡単に出来るタイプのエクササイズです。

おすすめのアレンジエクササイズは、「太ももを地面に垂直に、膝を地面に平行にした状態で行う腹筋」です。きついのであまり回数をすることは困難ですが、短時間でものすごく効果があります。筋トレで大事なことは「量より質」。自分に負けずに頑張ってください!

膝くらいまでの高さの椅子と丸めた毛布を用意し、腹筋をゆっくり行う方法。背中を丸めて、自分のおへそを覗きこむようにすることと、動作をなるべくゆっくりすることがポイントです。腹筋はなかなかトレーニングの効果が見えにくくて地味な部位ではありますが、やり続ければいずれは必ず効果が実感できると思います。頑張りましょう!!

著者のチョン・ダヨンは体重が70kgを超えるオバサン体型だったのを、独自に考案したメソッドによって20kg以上のダイエットに成功しました。このエクササイズDVDは15分の短い時間ですが、かなりの運動量があってとても効率的に体に効いてくるのがわかります。また骨盤の動きが腸を刺激してくれるので便秘対策にも効果を実感できました。

「二の腕ねじり運動」は、腕全体をねじることでインナーマッスルが鍛えられ、しなやかな腕を作ることができる簡単な運動。背中や胸筋も同時に鍛えられ、猫背も直り、形の良いバストにもなれます。負荷が軽く、自分のペースでできるので無理がなく、疲労感もそれほどありませんので気軽に挑戦してみてください。

この「腕を伸ばして姿勢をキープ」するストレッチ運動は、腕全体の血流が良くなり、腕の筋肉の燃焼が出来ます。腕が温かくなり、たるんでしまった二の腕のお肉が程よく引き締まります。道具を使わずに座ったままでも出来るのでいつでも出来ます。よく腕を伸ばす所がポイントです。

きゅっと引き締まったウエストラインを作るには、普通の腹筋では100回やっても作れません。両サイドにある「腹斜筋」を鍛えないとダメだそう。ここの筋肉が弱くなると、脇腹に脂肪が付いてタプタプのウエストになってしまいます。「腹斜筋」を鍛える方法を2つ紹介します。続ければ続けるほと、効果が目に見えて分かるので、やりがいがありますよ。