パーツ別ダイエット ガイド Ricca
りか
女性を中心に自重のトレーニングを指導するボディメイクトレーナー。
自身が半年で10kg以上痩せた経験や長年のスポーツトレーナーの経験を活かし、世のすべての女性へ美容や健康へ繋がるボディメイク法を指導。
現在は自宅や会社への出張にてボディメイクレッスンを行っているほか、芸能関係のトレーナーも務めている。
ガイド記事一覧
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カエル脚プランク・指差し腹筋……毎日できる体幹トレーニング!
カエル脚プランクポーズや指差し腹筋を使った、毎日できる体幹トレーニングの方法をご紹介いたします。体幹の筋肉は1日や2日トレーニングを頑張っただけではみなさんが望むほどは育ちません。長くモチベーションが保てるよう、簡単なものから始めていきましょう!
掲載日:2023年12月21日お腹ダイエット -
普段の生活では使われることが少ない内転筋。内ももの筋力UPは気になるO脚の改善にも効果的! 今回はO脚の改善にもおすすめな、脚痩せトレーニングをご紹介いたします。寝る前の数分で行える簡単なトレーニングで、真っ直ぐでほっそりとした美脚を目指しましょう!
掲載日:2023年11月10日太ももダイエット -
胴体から痩せる!全身の脂肪を燃焼!毎日3分の体幹ボディメイク
胴体、つまり体幹を鍛えると、お腹まわりが痩せるだけではなく、疲れにくくなる、姿勢が良くなる、などの嬉しい効果がたくさん。代謝がグンと上がり、ジワジワと汗が出るのを実感出来ます。毎日たった3分で出来る体幹ボディメイクで、全身に溜め込んだ脂肪を燃焼しましょう!
掲載日:2023年09月09日お腹ダイエット -
今回は、ブリッジの効果をはじめ、健康やダイエットの効果を上げるやり方を解説します。「ブリッジ」は、仰向けの状態から背中を浮かし、反り返った身体を両手両足で支えるストレッチ運動。冷え性解消などの健康促進やダイエットに効果的と言われています。
掲載日:2023年09月03日パーツ別ダイエット方法 -
下半身痩せに効果的な運動、スクワット。辛いイメージから習慣化するのは難しいと思われがちですが、正しいフォームの筋トレ方法なら、1日5回の簡単スクワットを行うだけでダイエットに効果的!ヒップの脂肪を落とすだけでなく、骨盤や姿勢矯正にも!
掲載日:2023年07月30日下半身ダイエット -
腹筋が苦手な人は、簡単な膝つきプランクやバランストレーニングから挑戦しましょう! 腹筋をはじめとする体幹トレーニングは、かなりの体力を使うため運動不足さんにはハードルが高いかもしれません。しかし、大きな力を使うからこそ少しの運動でも脂肪燃焼効果を発揮してくれます。
掲載日:2023年04月23日お腹ダイエット -
バランスボールで内ももを鍛える! 内転筋を目覚めさせて美脚美人に
眠っている筋肉「内もも」のプヨプヨは、「内転筋」という筋肉の衰え。内転筋は脚を内側に閉じる時に使われる筋肉で、骨盤を正しい位置に保つ役割もあります。今回はバランスボールを使ったトレーニングで、衰えを防止、美脚をGETしましょう! O脚予防にも効果的です。
掲載日:2023年02月09日太ももダイエット -
「おばさん腹」を撃退! 下腹の老けを防ぐトレーニング&ストレッチ
ぼてっとした下腹は、おばさんっぽく見えやすいパーツ……。そんな「おばさん腹」を解消するトレーニングをご紹介! 下腹が引き締まれば見た目が良くなるだけでなく、きれいな姿勢をキープできたり基礎代謝が上がったりして、全身の老け予防にもつながります!
掲載日:2022年11月02日パーツ別ダイエット方法 -
簡単な壁たて伏せのエクササイズを覚えることで、毎日飽きずに思い立った時にいつでも行えるようになります。お家で、オフィスで、友達と一緒に……壁さえあれば様々なシチュエーションで行える、美しい二の腕を手に入れるための簡単ボディメイキングのご紹介です!
掲載日:2022年08月19日二の腕ダイエット -
壁スクワット!筋トレ初心者も正しい姿勢で効果大の体幹トレーニング
「トレーニングを始めたいけど運動は苦手」「ジムに行くのが恥ずかしいほど筋肉がない」とお悩みの方も多いのでは? そういう方には壁に背中をつけて行う「壁スクワット」がおすすめ!初心者でも安心して挑戦できます。 お家でこっそりと、トレーニングを始めましょう!
掲載日:2022年08月11日下半身ダイエット