アスレティックトレーナー / 運動と健康　ガイド 西村 典子

ポールを使って歩く！ノルディックウォーキングの魅力

「ノルディックウォーキング」をご存じですか？ クロスカントリースキーの選手たちがシーズンオフである夏の時期に、体力強化を目的として行っていた「スキーウォーク」が始まりのスポーツ。北欧フィンランドで簡単な歩行運動として紹介され、その手軽さからヨーロッパを中心に人気が高まっています。エクササイズの効果や運動のポイントをご紹介します。

寒い冬こそ快適な運動を！おすすめの食べ物と注意点

運動をして汗をかかないと「運動効果があるのかな……？」と疑問に思う方も多いはず。同じ運動量であれば汗の量に関わらず、消費カロリーは変わらないため、運動効果は同じように見込めます。しかし、発汗することで爽快感や満足感が得られる他、汗腺が刺激されるため皮膚をよい状態に保つことができるのです。寒い時期でも汗がかきやすくなる食品と冬におすすめの運動、また注意すべきポイントについて解説します。

今年こそ！運動習慣を定着させるプロ推奨グッズ5選

「運動習慣をつけよう！」と思いながらも日常生活の忙しさから、意気込みだけで終わってしまうという方も多いはず。日々の運動は普段の生活に組み込むことが出来ると習慣化されるのですが、それには運動を楽しいと思えることが大切です。習慣化された運動が自宅で実現できる、スポーツトレーナおすすめの運動グッズを5つご紹介します。

疲労回復に！身体を温める入浴法と運動・食事のコツ

寒い時期は身体を動かすことがどうしても億劫になりがち。たくさん食べてしまう上に、家でゴロゴロ過ごしていると、気づかぬうちに、胃腸や身体そのものの疲労が蓄積してしまいます。この時期だからこそ疲労回復のために知っておきたい、身体を温める入浴法や簡単な運動法、冬におすすめの食べ物をご紹介します。日常生活のちょっとしたことから疲れにくい身体を作っていきましょう！

プロから初心者までOK！万能すぎるスポーツテープ

運動をするときに筋肉や関節をサポートするスポーツテープ。様々な種目でプロ・アマ問わず利用していますが、使い方を理解している人は多くないようです。そこで今回は、スポーツテープの種類や伸縮性のあるキネシオロジーテープの特徴、テープの貼り方、自分に合ったテープの選び方などを紹介します。

運動前に必見！スポーツに合う補食食材とメニュー

スポーツで心身ともにリフレッシュしたい人にも、健康のために運動を始めたい人にも、ぜひ知っておいていただきたい「補食」の知識。運動前後の補食は、スタミナ切れを防止したり、疲労回復を助けてくれたりと、大きな役割があるのです。実際にどんな食材をどのタイミングで食べるのがよいのか、具体的に解説します。

座りすぎがApple Watchで克服できた！

日常生活において、ひたすら動き回るという時間はさほど多くないのではないでしょうか。座りすぎによる健康への影響はさまざま指摘されていますが、運動不足による肥満や心疾患や脳疾患、糖尿病などの生活習慣病の一因になるともいわれています。そんな中、ウエアラブルデバイスとして多くの役割をもつApple Watchには、こうした座りすぎを改善する機能があると知り、実際に装着してその運動不足解消効果を体験してみました。

宴会続きの冬を乗り切るための生活のコツ

本格的な冬がやってきました。この時期はクリスマスに忘年会、新年会などイベントごとも多く、どうしても食べ過ぎ、飲み過ぎになってしまいがち。体重が知らない間にドンドン増えてしまって、気持ちばかりが焦ってしまうことはありませんか？ 今回はこうした時期を上手に乗り切るための、ちょっとした体重コントロールのコツをお伝えします。

自宅にいながら基礎代謝を高める生活習慣

基礎代謝を上げるためには運動を継続して、筋肉量を増やすとよいことは知られていますが、実は筋肉が影響する基礎代謝量は全体の2割ほど。長い目で見ると運動も基礎代謝量を増やすことにはつながりますが、ハードなトレーニングだけが基礎代謝を上げる唯一の方法ではありません。今回は基礎代謝の正しい知識とともに自宅で基礎代謝を上げるための生活習慣について考えたいと思います。

あなたに熟睡をもたらす一日の運動習慣

毎日仕事や家事などに追われていると、ついつい削ってしまいがちなのが睡眠時間かもしれません。しかし寝る暇を惜しんで働くことがもてはやされていた時代は終わり、今はいかに質の高い睡眠をとるかに着目されるようになりました。そして良い睡眠をもたらすために運動はかなり効果的であると言われています。