ジョギング・マラソンの走り方、トレーニング(2ページ目)

マイコースをみつけよう！マイコースを決めて走ることには、さまざまな利点があります。ランニングはいつでも誰でも簡単に始められるスポーツです。シューズ1足あれば走ることができる！一方で、シンプルなだけに変化を感じにくいこともあります。そこでマイコースを決めておくことをおすすめします。何故マイコースを決め...続きを読む

＜目次＞マラソンのレース日まで人事を尽くすマラソンの1週間前には10kmのスピード走をレース数日前までお腹は空き気味絶好調ならもう上げずに維持をカーボローディングの効果筋肉疲労は絶対残さない大会受付で「疲れた」なんてないようにマラソンのレース日まで人事を尽くす大会の10日ぐらい前の時期のランナーの心...続きを読む

＜目次＞フルマラソン2週間前。目標タイムは現実の条件から最終のペース設定は走り出してからだがハーフで走力と体調をチェックハーフを2週間前に本番レースのつもりでハーフにトライアル強化ではないので無理な走りはしないハーフの結果からフルのペースを設定する当日は条件により、設定ペースを加減するフルマラソン2...続きを読む

食べすぎたらその分走るひとりでも追い込んだ走りができる練習をする明けましておめでとうございます。この年末年始はいかがお過ごしでしたか。東洋大学は圧勝でしたね。区間新も大会新もたくさん出て、いったいどこまで記録が伸びるのやら想像もつきません。私が見ていて耳に残っているのは、期待されるプレッシャーをもの...続きを読む

トレーニング用語、ランニング用語の定義トレーニングは目的をもって行うトレーニングメニューを見ると必ず出てくるのが、指示に用いられる「ジョギング」「LSD」「インターバルトレーニング」「レペティション」「ペース走」「ビルドアップ」「スピードトレーニング」「タイムトライアル」といった語句です。これらの語...続きを読む

目標達成に必要な練習プランを立てる4時間をわずかにまわってフィニッシュ。どこか無念さが漂う残された時間が少なくなった今となっては、効率的なトレーニングをこなすことが目標達成という良い結果をもたらすための条件となります。しかし、マラソン経験の少ない方にとってはどのようなトレーニングをしたらよいのか見当...続きを読む

ハーフマラソンは初心者にもおすすめ！走り方のコツは？ハーフマラソン初心者はどんな走り方をしたら良いのだろうハーフマラソンの距離になると、10km（参考：「10キロマラソンを走るコツとは？ランニングの時間配分と練習法」）とは異なる点が多々生じてきます。一般的なロードレースの距離で多いのは、5km/10...続きを読む

10kmマラソンを走るペース配分や練習法とは10キロマラソンのコツとは？ランニングを始め、レース初チャレンジが10kmマラソンという方も多いと思います。そこで今回は、10kmマラソンの走り方についてアドバイスをお送りします。＜目次＞10kmマラソンを40分未満で走る40～50分で走る10kmマラソン...続きを読む

スピードがないからマラソンがだめなのか？マラソンは体づくりから陸上長距離界でも超著名な指導者の方と席を同じくすることがあったときに、日本の男子マラソンの立て直しに話が及びました。陸連指導部の方がよく口にするのは、日本のマラソンランナーはスピードがない、ということ。トラックで（ということは5000mや...続きを読む

あなたはピッチ走法型？ストライド走法型？脚が長ければストライド走法が理にかなっているが、ちょっとオーバーストライド？ピッチ走法とストライド走法については、これといった定義があるわけではありません。スピードはストライド×ピッチですから。同じスピードならストライドが狭ければピッチが速くなければならないし...続きを読む