胸の鍛え方

大胸筋を鍛える短時間の筋トレ！初心者が挑戦すべき体づくり胸には大きな筋肉があるため、少しの努力で効果が出やすい。上級者はもちろん、トレーニング初心者もこの部位からぜひ始めてほしい。胸の筋肉を鍛えることは、トレーニングを始める際の基本です。すなわち、体を鍛える際のベースとなるのが、胸のトレーニングだと...続きを読む

目の錯覚で、見た目やせを狙おう厚い胸板は、男らしさの象徴でもある。大胸筋を鍛えれば、短期間で見た目も男らしさもアップさせることができる夏を意識した体型改善をしたいと思った時、ほとんどの人が真っ先に思い浮かべるのは腹筋＝お腹を凹ませるトレーニングではないでしょうか。引き締まった腹筋には、年齢や性別を問...続きを読む

腕立て伏せの正しいフォームを学ぼう胸襟を鍛える腕立て伏せの方法！自宅でのトレーニングでまず思いつくのが腕立て伏せではないでしょうか。ところがこの腕立て伏せあまりにもポピュラーな種目なために正しい方法で行っている人が少ないのがもったいないところ。このページで正しい胸に「効く」腕立て伏せを覚えて、一段上...続きを読む

簡単な器具を導入して、自宅を本格的なジムへジムには専門的な器具やマシンが揃っているが、実際必要な器具はほんのわずか。ならば、自宅をジムにして、好きな時間にトレーニングできるメリットを活かそうこれまでこのガイドコラムでは、いくつもの筋肉トレーニングを紹介してきました。もちろん、そのどれもが効率的かつ有...続きを読む

厚みのある上半身＝存在感と説得力がアップする上半身に厚みが出ると、胸を張っているように見え、説得力が増す。プレゼンが成功する確率も高まる!?胸トレーニングの基礎編でもお話しした通り、大筋群である胸の筋肉のトレーニングは、体を鍛える際の大切なベースとなります。基礎編のトレーニングをしっかり行って厚い胸...続きを読む

＜目次＞胸板トレーニングで厚い胸板を……大きさ＋“形”で勝負！大胸筋を立体的に整える「ホールドアップハンズ」胸の内側を刺激し、シェイプを作る「ナロープッシュアップ」胸板トレーニングで厚い胸板を……大きさ＋“形”で勝負！筋肉にメリハリがあり、綺麗にシェイプされた胸は美しい。ただシャツを羽織るだけでも絵...続きを読む

上着を脱いだ時にまず目に入るのが上半身前面。胸や肩、それに腹筋ですよね。今回は胸の筋肉、大胸筋をターゲットにしたトレーニングをご案内致します。大きな胸を作って逞しさをアピールしましょう！ターゲットは大胸筋胸郭（肋骨など）の中央部から上腕骨へ走る筋肉が大胸筋です。大胸筋は胸郭の中央部から上腕骨へ扇状に...続きを読む