毎日のお助けレシピ/料理のABC関連情報

油抜き健康弁当・椎茸焼売弁当・海苔弁当(2ページ目)

今週のおべんとう3種「油を使わずカロリーダウンのヘルシー弁当」「椎茸シュウマイと蕪のミルク煮のお弁当」「海苔が決めてのお弁当」

大石 寿子

執筆者:大石 寿子

毎日のお助けレシピガイド

【しいたけシュウマイ弁当】
・ 椎茸焼売
・ カブの牛乳煮
・ 刺身の塩焼き
・ 大根のキンピラ
・ もやしのキムチ和え
・ チーズウインナー
・ 缶詰パイン


椎茸焼売
椎茸のゴミを振り落とし、かさに飾り包丁を入れる。カサの内側に片栗粉をはたき、 レトルトのシュウマイをぎゅっとおしつけて、シュウマイの部分に片栗粉をまぶす。

フライパンに油をとり、椎茸焼売を入れ蓋をして両面焼く。醤油を少量からめる。

カブの牛乳煮
カブの皮をむいて薄切りにし小鍋に入れ、↑の椎茸のクズ、牛乳、細切りベーコン、コンソメキューブのかけらを少し入れて煮る。 煮詰めて汁気がなくなったら塩コショウし、最後に粉チーズを加えてからめる。

刺身の塩焼き
前日のハマチの刺身にアラ塩をふり、網で焼き、薄切りレモンと一緒に盛り付ける。

大根キンピラ
大根と人参を千切りにして炒め、ミリンと醤油で炒りつけて七味と白ゴマをふる。

チーズウインナー
フライパンに小口切りしたウインナーを並べ、ピザ用チーズを乗せて蒸し焼きにする。そのまま冷まして固める。

※次のぺージは海苔が効いてるお弁当

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