Q. 毎朝どんよりして午前中は全くやる気が出ません。変える方法は？
Q. 「元々朝が弱いのですが、最近は目が覚めたときからどんよりとした気分で、午前中は1ミリもやる気が出ません。気持ちよく朝を迎えて、活動的に過ごしている人がうらやましいです。昼を過ぎると元気が出てくるのですが、どうすれば朝からスッキリ過ごせるのでしょうか？ 体質だとしたら、もうあきらめるしかないですか？」
A. 物理的に「脳のスイッチ」を入れる簡単な方法を試してください
朝にやる気が出ない状態は、意思の弱さではありません。日中は元気に活動できるのであれば、毎朝ちょっとした工夫を加えるだけで、快適に過ごすことができるようになるでしょう。
朝のやる気アップの要のひとつが、脳の覚醒を促す神経伝達物質「セロトニン」の分泌を促進させること。セロトニンは気持ちの安定に寄与する脳内物質であり、不足すると、朝起き抜けのつらさや意欲の低下、憂うつな気分などの精神症状が生じます。
セロトニンの分泌を促進するには、難しく考える必要はありません。簡単にできる方法を２つ紹介しましょう。
まずは、太陽の光を浴びることです。カーテンを開けて目から光を入れるだけで、セロトニンの合成が始まり、脳が活動モードに切り替わります。「まだ寝ていたい」「起きたくない」と思っても、思い切ってカーテンを開けてみましょう。しばらくすると、脳が目覚めて頭と体が動き出すでしょう。
次におすすめしたいのが、散歩などのリズム運動です。一定のリズムで体を動かすことはセロトニン神経を直接刺激し、スッキリとした目覚めを助けます。ちなみに食事の際の「かむこと（咀嚼）」もリズム運動の1つです。朝食をよくかんで食べることで脳が覚醒し、意欲が自然と湧きやすくなります。食欲がない人は、ガムをかむのも一つの方法です。
自然とやる気が出るのを、ベッドの中でじっと待っていても、残念ながらやる気は湧いてきません。時間やお金をかける必要はなく、難しいことは不要です。ポイントは「光・運動・咀嚼」という3つの簡単な動作をトリガーにすること。ちょっとした習慣を取り入れて、脳を強制的に「やる気モード」へと導いてあげてください。
さらに詳しく知りたい方は、「朝はやる気が出ない……憂うつな朝にやる気を出す10の方法」をあわせてご覧ください。
