Q. 更年期のイライラが止まらず、悲しくなります。何をするのが効果的でしょうか？
更年期のせいかイライラ。どうすればいい？
Q. 「最近、些細なことでイライラしてしまい、自分でも感情のコントロールができずに落ち込んでいます。これって更年期のせいなのでしょうか。どうすれば気持ちが楽になりますか？ 何か効果的な方法があれば知りたいです」
A. 今の自分を受け入れつつ、外に意識を向けた活動を取り入れることが効果的です
更年期はホルモンバランスの変化により、心の不調を感じやすくなる時期です。ちょっとしたことでイライラしたり、理由もなく悲しくなったりすることもあります。まずは、その変化を否定せず、「今の自分」を素直に受け止めることが大切です。以前と違っても、それをマイナスと捉えるのではなく、「今の自分だからこそできること」に目を向けてみましょう。
そのうえで、気持ちを内側から外に向ける工夫が効果的です。例えば、新しい趣味に挑戦したり、同年代の仲間と体を動かしたりすることで、新たな刺激が心にプラスの影響を与えます。
無理をせず、自分のペースで行動することも忘れずに。1日動いたら次の日は休む、というように、自分の体調を尊重しながら過ごすことが、不調の改善につながります。
さらに詳しく知りたい方は、「更年期のイライラ解消法・セルフケアのコツ……40～50代のホルモン変化に伴う神的不調に効果的な方法」をあわせてご覧ください。
