座ったまま・3分でOK！スマホとPCでガチガチの体をほぐす「簡単ストレッチ」(画像)

森 和世

森 和世

エクササイズ ガイド

アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、様々なエクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活の一部となる。帰国後、１０キロ太った体を半年で戻し、その時の経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを多数考案。現在、フリーのヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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PC作業中の姿勢は崩れがち。あなたもこんな姿勢を取っていたら、ストレッチをするタイミング！
PC作業中の姿勢は崩れがち。あなたもこんな姿勢を取っていたら、ストレッチをするタイミング！
　　　　　　　　　　　　　　　　　肩甲骨・僧帽筋図　
　　　　　　　　　　　　　　　　　肩甲骨・僧帽筋図　
ストレッチ1：両肘を胸の前でつける。肩に力が入らないように注意。
ストレッチ1：両肘を胸の前でつける。肩に力が入らないように注意。
ストレッチ2：両肘を上の押しあげる。二の腕で肘を押し上げる意識で肩が上りすぎないように注意。（挙上・下制）
ストレッチ2：両肘を上の押しあげる。二の腕で肘を押し上げる意識で肩が上りすぎないように注意。（挙上・下制）
ストレッチ3：両肘を大きく開き、腕を上に伸ばし、わき腹や上半身を伸ばします。（上方回旋、外転）
ストレッチ3：両肘を大きく開き、腕を上に伸ばし、わき腹や上半身を伸ばします。（上方回旋、外転）
ストレッチ4：両腕を下に下げて肩、首をゆっくり伸ばします。（下方回旋、内転）
ストレッチ4：両腕を下に下げて肩、首をゆっくり伸ばします。（下方回旋、内転）
ストレッチ5：両手のひらを前に向けて重ねて、腕を大きく左右に揺らす。
ストレッチ5：両手のひらを前に向けて重ねて、腕を大きく左右に揺らす。
ストレッチ6：両腕をなるべく耳の横、後ろに添えて、わき腹、脇の下を伸ばす。
ストレッチ6：両腕をなるべく耳の横、後ろに添えて、わき腹、脇の下を伸ばす。
ストレッチ7：腕を大きく前に後ろに、回すなどして、上半身をほぐす。
ストレッチ7：腕を大きく前に後ろに、回すなどして、上半身をほぐす。
ストレッチ8：肩と耳をギュッと近づける。（挙上）
ストレッチ8：肩と耳をギュッと近づける。（挙上）
ストレッチ9：ストンと肩の力を抜き肩を下げる。（下制）
ストレッチ9：ストンと肩の力を抜き肩を下げる。（下制）
1：両肘を胸の前で付ける。肩に力が入らないように注意しましょう。
1：両肘を胸の前で付ける。肩に力が入らないように注意しましょう。
2：二の腕で肘を押し上げる意識で、肩が上がりすぎないように注意。
2：二の腕で肘を押し上げる意識で、肩が上がりすぎないように注意。
3：両肘を大きく開き、腕を上に伸ばし、脇腹や上半身を伸ばします。
3：両肘を大きく開き、腕を上に伸ばし、脇腹や上半身を伸ばします。
4：肩、首をゆっくり伸ばします。
4：肩、首をゆっくり伸ばします。
5：両手のひらを前に向けて重ねる。
5：両手のひらを前に向けて重ねる。
6：両腕を左右に揺らして脇腹、脇の下を伸ばす。
6：両腕を左右に揺らして脇腹、脇の下を伸ばす。
7：腕を大きく前に後ろに、回すなどして、上半身をほぐす。
7：腕を大きく前に後ろに、回すなどして、上半身をほぐす。
8：肩と耳をギュッと近づける。
8：肩と耳をギュッと近づける。
9：ストンと肩の力を抜き肩を下げる。（下制）
9：ストンと肩の力を抜き肩を下げる。（下制）
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PC作業中の姿勢は崩れがち。あなたもこんな姿勢を取っていたら、ストレッチをするタイミング！
　　　　　　　　　　　　　　　　　肩甲骨・僧帽筋図　
ストレッチ1：両肘を胸の前でつける。肩に力が入らないように注意。
ストレッチ2：両肘を上の押しあげる。二の腕で肘を押し上げる意識で肩が上りすぎないように注意。（挙上・下制）
ストレッチ3：両肘を大きく開き、腕を上に伸ばし、わき腹や上半身を伸ばします。（上方回旋、外転）
ストレッチ4：両腕を下に下げて肩、首をゆっくり伸ばします。（下方回旋、内転）
ストレッチ5：両手のひらを前に向けて重ねて、腕を大きく左右に揺らす。
ストレッチ6：両腕をなるべく耳の横、後ろに添えて、わき腹、脇の下を伸ばす。
ストレッチ7：腕を大きく前に後ろに、回すなどして、上半身をほぐす。
ストレッチ8：肩と耳をギュッと近づける。（挙上）
ストレッチ9：ストンと肩の力を抜き肩を下げる。（下制）
1：両肘を胸の前で付ける。肩に力が入らないように注意しましょう。
2：二の腕で肘を押し上げる意識で、肩が上がりすぎないように注意。
3：両肘を大きく開き、腕を上に伸ばし、脇腹や上半身を伸ばします。
4：肩、首をゆっくり伸ばします。
5：両手のひらを前に向けて重ねる。
6：両腕を左右に揺らして脇腹、脇の下を伸ばす。
7：腕を大きく前に後ろに、回すなどして、上半身をほぐす。
8：肩と耳をギュッと近づける。
9：ストンと肩の力を抜き肩を下げる。（下制）
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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