在宅ワーク中の体の苦痛を解消！活動量を増やすアイディア3選

肩こりや腰痛など……在宅ワーク中の体の苦痛は「活動量の低下」から

在宅ワークで起こる様々な苦痛は「活動量の低下」が原因です。多くの方が訴える肩こり・首こり・腰痛・むくみですが、会社に出勤していた頃はそれほど感じていなかったはず（少なくとも今よりは……）。何が変わったこといえば、日頃の「活動量」が変化しました。

それまでは、出社するために歩いたり、コピーをとるためにデスクを離れたり、打ち合わせのために別のフロアまで歩いたりと、何かと活動していたはずです。しかし、在宅ワークになってから、それが一切なくなりました。前と同じくらいの活動量に戻すことができれば、様々な苦痛から解放されるはずです。
 

在宅ワーク中に活動量を増やすには？ 3つのアイディアをご紹介！

活動量を増やすためのアイディアを3つご紹介します。ぜひお試しください。

■ 活動量を増やすアイディア1：1日2リットルの水を飲む 水を飲む量を増やすとお手洗いに行く回数が増えるので、その度に活動量を増やすことができます。最近ではウェアラブル端末によって運動するよう促されますが、そのような類の忠告は無視することもできますよね。しかし、お手洗いに行くという生理現象を無視することはできません。水を飲むことは体の代謝を維持するうえでも大事なことですから、一石二鳥のアイディアです。

■ 活動量を増やすアイディア2：健康サンダルを履く スリッパの表面にいぼいぼが付いた商品があります。いぼいぼスリッパに変えるだけで姿勢がよくなり、肩や腰にかかる負担を減らすことができます。

いぼいぼスリッパの効能について、参考になる本の一部を引用します。

いわゆる健康サンダル（インソールに凹凸のあるシューズ）を履くことで、足底の機械的受容器に対する刺激を増強させると、姿勢動揺量が減少するという報告がある。（『姿勢と歩行 協調からひも解く』216ページを参照）

つまり、いぼいぼの凹凸が付いたスリッパを履くことで、姿勢を維持するために必要な筋肉が働きやすくなるのです。普段使っているスリッパを、いぼいぼに変えるだけで姿勢が良くなるので、ぜひお試しください。

■ 活動量を増やすアイディア3：物の配置を変える 仕事に必要なアイテムの配置を変えてみましょう！ 手を伸ばさないと届かない場所に置いてみたり、後ろを振り向かないと確認できないような配置に変えることで、自然と体を動かす機会が増えます。特に、体のひねりが促されるような場所に物を置くのがおすすめ。ひねり運動は一度にたくさんの筋肉が使われるので、活動量を増やすうえでは有利です。準備もいらず、すぐ試せることなのでやってみましょう。
 

在宅ワーク中に活動量を増やすポイントは「強制力」！

体を動かすことは大事とわかっていても、なかなかできないのは「強制力」がないからです。例えば、1時間に1回最低3分は体を動かす！ というルールを設けても、面倒になってそのうちルールがあったことすら忘れてしまいます。そうではなく「やらざるを得ない状況」をつくってあげれば、自然と活動量は増えていくはずです。

この先も在宅ワークは続いていくわけですから、何かしらの対策は取らなければいけません。「強制力」というポイントをおさえて、あなたなりのアイディアを考えて実行してみましょう！