ローソンおすすめ低糖質パン5選！管理栄養士が食べるポイントを分析

ダイエットにおいて糖質の摂り方については日々論議されているところですが、相変わらず低糖質食は人気のようです。糖質制限に励むダイエッターの間ではローソンの低糖質パンが特に人気で、コーナーを覗くと幅広いラインナップとなっていました。今回は人気のブランパンともち麦パンの中から5種類のパンを選び、試食をしてみた感想と食べるときのポイントを管理栄養士の視点からご紹介します。
 

おすすめ1：NL ブランパン2個入 ～乳酸菌入～

ブランパンのなかで最もシンプルなもの。バターロールのような見た目をしています。1パックに2つ入っていますが、1つが小さいのでこれだけでは足りないかもしれません。

■1個あたりの栄養価
エネルギー：63kcal
糖質：2.2g
たんぱく質：5.7g
脂質：2.3g
食物繊維：5.4g

2つ食べてもエネルギーは約130kcalと低いのですが、ボリューム的には物足りなさもあるので、なにかと組み合わせて食べたほうがいいかもしれません。サラダやチキンなどを組み合わせるとバランスがよくなりますが、独特の風味や食感を和らげたいときはプロテインや豆乳なども相性がよいでしょう。家で食べる場合はチーズや卵サラダなどを挟んだアレンジもおすすめです。
 

• NL ブランパン2個入 ～乳酸菌入～：120円（税込）

 

おすすめ2：NL ブランのキャラメルデニッシュ2個入 ～乳酸菌入～

甘めのパンが食べたいときにはこちらがおすすめです。生地のなかにキャラメルを練り込んでおり優しい甘さが口のなかに広がります。

■1個あたりの栄養価
エネルギー：119kcal
糖質：8.2g
たんぱく質：4.2g
脂質：6.6g
食物繊維：4.8g

2つ食べると250kcal弱となりますので、おかずを用意すると適度なエネルギー量となるでしょう。デニッシュにはバターが使われるので脂質は高くなってしまいますが、普通のデニッシュに比べると抑えられています。甘いパンが食べたいとき、デニッシュを食べたくてもカロリーが気になるときなどにはこちらがおすすめです。
 

• NL ブランのキャラメルデニッシュ2個入 ～乳酸菌入～：120円（税込）

 

おすすめ3：NL ブランのドーナツチョコ ～乳酸菌入～

デニッシュよりもより甘味の強いドーナツチョコです。チョコ味を思う存分楽しみたい方にはおすすめ。ブラン生地を基本に、チョコチップとココアが練りこまれています。普通のドーナツよりは小ぶりに感じますが、食べ応えは十分でした。

■1個あたりの栄養価
エネルギー：257kcal
糖質：12.5g
たんぱく質：9.2g
脂質：16.5g
食物繊維：10.9g

カロリーも高めなのですが、たんぱく質と食物繊維の量がとても多くて驚きます。特に食物繊維は1日20gほどの摂取を目標にしたいところ。このパン食べればその半分は摂れるということですね。同じドーナツでも、他の市販のドーナツよりはこちらを選んだ方がよい影響を感じられるかもしれません。
 

• NL ブランのドーナツチョコ ～乳酸菌入～：120円（税込）

 

おすすめ4：NL 糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズ

これまで紹介したのはほぼ生地のみのシンプルなパンが多かったのですが、こちらはウインナー入りの惣菜パンとなっています。風味的にもウインナーの美味しさを同時に感じられるので食べ応えがありますよ。

■1個あたりの栄養価
エネルギー：207kcal
糖質：8.7g
たんぱく質：7.3g
脂質：14.5g
食物繊維：6.1g

ウインナーからたんぱく質が摂れるので、サラダのような野菜のおかずを用意すればバランスが整います。生地のみでは物足りないという方にはこちらのような惣菜パンがおすすめですよ。忙しい朝や会社でのランチなどにも重宝しそうなパンです。
 

• NL 糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズ：150円（税込）

 

おすすめ5：NL もち麦ぱん（バター入りマーガリンサンド） 2個入

これまでのブランパンとは異なり、生地にもち麦を使ったパンです。もち麦はプチプチでモチッとした食感が人気の大麦の一種。食物繊維が豊富に含まれているのはブランパンと共通しています。ただ、味にクセがないのでブランパンの味が苦手という方はこちらをおすすめします。

■1個あたりの栄養価
エネルギー：126kcal
糖質：4.7g
たんぱく質：4.4g
脂質：8.7g
食物繊維：5.8g

ブランパンの栄養価とはそれほど大きな違いはないので、風味で選ぶとよいかもしれません。ただし、もち麦シリーズは新しいのでブランパンよりは種類が少なめです。
 

• NL もち麦ぱん（バター入りマーガリンサンド） 2個入：125円（税込）

ローソンの低糖質パンシリーズは大きく分けてブランパンともち麦パンがあります。どちらも糖質を抑えられ、食物繊維が豊富なものが多いです。低糖質パンのメリットは多々ありますが、だからといって偏って食べるのは身体にはよくありません。他のおかずやごはんなど、いろいろな物をとり入れるなかの1つとして、低糖質パンを役立ててみてくださいね！