在宅太りで垂れたお尻を"きゅっ"と！ヒップアップトレーニング4選(画像)

更新日：2021年02月02日

Ricca

パーツ別ダイエットガイド

女性を中心に自重のトレーニングを指導するボディメイクトレーナー。自身が半年で10kg以上痩せた経験や長年のスポーツトレーナーの経験を活かし、世のすべての女性へ美容や健康へ繋がるボディメイク法を指導。現在は自宅や会社への出張にてボディメイクレッスンを行っているほか、芸能関係のトレーナーも務めている。

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体幹を使って真っ直ぐに立ちます。 — TRIPLE PULSE SQUATS①

少し早く小刻みにスクワットします。 — TRIPLE PULSE SQUATS②

元の体制に戻ります。 — TRIPLE PULSE SQUATS③

腰をそらさないよう真っ直ぐ立ちます。 — STANDING GLUTE KICKBACKS①

真っ直ぐ後ろに高く蹴り上げます。 — STANDING GLUTE KICKBACKS②

元の体勢に戻ったら再度蹴り上げます。 — STANDING GLUTE KICKBACKS③

仰向けで片方の膝を両手で抱えます。 — ONE LEG HIP LIFT①

お尻をグッと持ち上げます。 — ONE LEG HIP LIFT②

お尻は床につかないまま再度持ち上げます。 — ONE LEG HIP LIFT③

床に四つん這いの姿勢をセットします。 — FIRE HYDRANTS①

片足を真横に開き持ち上げます。 — FIRE HYDRANTS②

元の位置に戻したら再び足を横に持ち上げます。 — FIRE HYDRANTS③

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体幹を使って真っ直ぐに立ちます。

少し早く小刻みにスクワットします。

腰をそらさないよう真っ直ぐ立ちます。

真っ直ぐ後ろに高く蹴り上げます。

元の体勢に戻ったら再度蹴り上げます。

仰向けで片方の膝を両手で抱えます。

お尻は床につかないまま再度持ち上げます。

床に四つん這いの姿勢をセットします。

片足を真横に開き持ち上げます。

元の位置に戻したら再び足を横に持ち上げます。

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。

※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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