2人でできる体幹トレーニング「ふたりストレッチ」が効果的⁉︎

2人でできる体幹トレーニング……「ふたりストレッチ」とは？

自分も相手も疲れているとき、「マッサージして」とお願いするのはちょっと気が引けますよね。そんなときは「ふたりストレッチ」がおすすめ！マッサージ効果も得られ、気持ちのよい時間をふたりで共有することができます。力を合わせて体を伸ばすことで、疲れとコミュニケーション不足を解消し、相手との絆も深まります。
     

「ふたりストレッチ」で心と体の疲労をほぐす

ストレッチには、リラックス効果や疲労を和らげる効果があり、代謝アップにもつながるため、できれば毎日行いたいものですが、気持ちよくなければなかなか続けるモチベーションがわかないもの。

しかし、普通は1人で行うストレッチを2人で行うことで、体がかたい人でもラクに楽しく「気持ちよさ」と「伸び感」を味わうことができます。ひとりでは伸ばし切れない体の裏側の部分も、相手のサポートでしっかりと伸ばすことができます。

「痛くない？」
「もう少し勢いをつけても大丈夫？」

こんな風に相手を思いやりながら、呼吸とペースを合わせてストレッチをすると、パートナーシップが深まるという嬉しい「副作用」も得られます。今回は、『ふたりストレッチ』（クロスメディアパブリッシング）から2つのストレッチをご紹介します。
 

くびれに刺激を加える「ツイストストレッチ」

お互いの負荷を利用して、わき腹を深くねじることができ、ゆがみ矯正やくびれ効果も期待できるツイストストレッチです。2人の呼吸を合わせてゆっくりと動作して下さい。 両足を肩幅に広げ、背中合わせにまっすぐ立つ。お互い両手の手のひらを合わせる。腕の長さが合わない場合は、手のひらと腕の部分を合わせてもよい。 大きく息を吸い、吐きながら右側に体をねじる。ねじる方向に視線を向けながら、ゆっくりと。 1の状態に戻って、続けて左側にねじる。

■ポイント

• 動作の秒数は、5秒が目安。ゆっくりとねじるのがポイント。
• 無理をして力をかけすぎないように、うまくバランスを保つ。
• しっかり腰からねじっていることを意識する。

 

体幹トレーニングをほぐし鍛える「プッシュスウェイ」

お互いが押し合い、自分の体が倒れないようにバランスを維持することで、体幹、太ももの内側・裏側を刺激することができるストレッチエクササイズです。 つま先を立てて両ひざで立ち、両腕を90度にして手のひらを合わせる。 ひじの角度をキープしたまま、男性のプッシュに合わせて女性は上体を後ろに引く。 女性のプッシュに合わせて男性が上体を後ろに引く。

■ポイント

• 押す/押されるで1回。5回が目安。
• お腹の力をゆるめると、相手側に倒れ込むことがあるので、注意。
• 押されたとき、かかとをお尻につけないようにする。

2人で力を合わせて体をほぐすことで、気持ちよく眠りにつくことができ、翌日の目覚めが変わってくると思います。疲れた夜に、ぜひ仲良く実践してみて下さい。

【参考】
森俊憲・森和世『ふたりストレッチ』（クロスメディアパブリッシング）
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