学生時代の「ガラパゴス腹筋」を引きずっていませんか?

実は間違えている人が多い、腹筋のやり方

実は間違えている人が多い、腹筋のやり方

私たちにとって、最も身近な筋トレの1つがいわゆる旧式の「腹筋」ではないでしょうか。「ちょっとお腹がたるんできたかな」と感じたとき、気軽にできて、キツいがゆえにそれなりの達成感を味わえるからこそ、腹筋は魅力的と感じれている人も少なくないと思います。

腹筋を鍛え、ぜい肉のない体形マネジメントを習慣づけるためには、自分の腹筋を鏡で見て「おっ、効いているな」とトレーニングの手ごたえと喜びを実感することも大切です。

ところが実際には、間違ったNGフォームで腹筋運動に取り組んでいる姿がよく見受けられます。今回は、「正しい基本の腹筋のやり方」と「よくあるNG腹筋例」について、ご紹介していきます。


【よくあるNG腹筋例1】完全に起き上がらないとダメだと思い込む

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完全に起き上がる腹筋は、腰に負担がかかる

まず、よくあるNG腹筋例からご紹介していきましょう。
上記の写真のような腹筋は、ひと昔前には当たり前のように見られたフォーム。腹筋を鍛えるために身体を中央から折りたたんで、上半身を完全に起こしていますが、実はここまで起き上がる必要はありません。腰への負担がかかりやすいやり方ですので、注意が必要です。


【よくあるNG腹筋例2】勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ

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脚や腕の力で起き上がると効果が半減

腕や脚の力を使って腹筋したり、写真のように勢いや反動で体を起こすだけでは、筋肉に適切な刺激を与えることができません。

例えば「腹筋100回ならラクラクできる」という人もいますが、トレーニング後、特に腹筋に適度な疲労感やハリがなければ、実はその腹筋はあまり効いていないかもしれません。

「人は、どうしてもラクな方法に流れてしまうもの」ということを頭の片隅に置いておいて、フォームを意識して腹筋してもらえればと思います。

次ページでは、「正しい基本の腹筋のやり方」について、解説していきます。